Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A sensação Do Momento

Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A comoção Do Instante


Uma espécie de aula funcional em grupo ou um vasto desafio de superação… É penoso definir o tal treino pela “orange zone”, que experimentei há pouco tempo numa academia de São Paulo. Evento é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem sempre um pouco mais. Afirmo, necessita de certa valentia para entrar na sala sobretudo reservada pra modalidade. Como esta de nos Estados unidos, onde o mecanismo virou febre, neste local o local também tem uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.


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Pelo menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca pra notar a novidade. O episódio fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Fatos como peso, idade e gênero são digitados em um micro computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por enquanto, está verde, o que significa entre sessenta e um e 70% da frequência cardíaca máxima, ou FCmáx).



  • Jantar
  • um/dois concha de feijão
  • Exercícios Realizados por Apenas 14 minutos
  • A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos
  • 2 fatias de pão integral

Issaee, o mundo inteiro vai ver nossa performance? Até deste jeito, a todo o momento havia malhado de forma exaustiva, entretanto sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os menores visores repletos de dicas dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a oportunidade de conquistar acompanhar meus batimentos e (ainda mais importante) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava ficar de olho nas cores da Tv e acrescentar ou suprimir a determinação, se indispensável. Neste momento no aquecimento, a turma - cerca de quinze pessoas - foi dividida em 3 grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Aspiro enxergar toda gente no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.


Numa terceira tv, vídeos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com alternativas de adaptação para as pessoas que tivesse menos preparo físico. A professora também demonstrava um a um. Percebi que podia encaminhar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a oitenta e três por cento). Como a carga já estava pesada, decidi acelerar.


Por ser um treino completamente personalizado, qualquer um controla a própria intensidade. A Ju, tendo como exemplo, apesar de fazer os movimentos numa velocidade um tanto pequeno que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92 por cento) diversas vezes - e queimou cem calorias a mais que eu. Vantagem para que pessoas preferem se superar ao invés de competir com os outros.


EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula podes ter 2 privilégios extras (além de derreter as gordurinhas): aprimorar a competência cardiovascular ou a força. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; no momento em que meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra aparecer ao laranja. Quer dizer, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores penosos!). Para fechar a primeira volta (de um total de 3), fomos para a esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de empenho que podiam variar entre caminhada, trote e corrida.


Cada pace combinava com uma inclinação diferenciado. Se você preferisse caminhar, a elevação seria bem maior, chegando a até 15 por cento. A toda a hora de olho na televisão, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, em razão de ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Conclusão: DEU MATCH! Depois de atravessar três vezes por cada estação, realizando a todo o momento sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram 5 minutos para abdominais e pranchas. De imediato havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o intuito da aula de continuar de 12 a vinte minutos no laranja (foram 18 portanto) e mandei pro espaço 525 calorias.


Dieta Para Aumento de massa muscular E Perda de gordura

Também, ela não apenas assistência a reduzir o peso, entretanto assim como limpa e desintoxica o teu corpo e se intensifica o teu sistema imunológico. Nesse lugar estão várias ideias de menu do regime da dieta de maçã de cinco dias. Mesmo que seja uma forma eficaz de emagrecer, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia assim como: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, 2 ou três. Se você quiser, podes consumir novas nozes. Beba também um copo de iogurte natural com aveia e morangos.


Almoço:Prepare uma salada acessível com verduras e maçãs na superior proporção. Você poderá decorar sua salada com várias ervas de tua seleção. Assim como poderá complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e 1 filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou 3 maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.


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Café da manhã:Você pode bater no liquidificador 1 banana, um/2 copo de leite desnatado e 2 ou 3 maçãs inteiras picadas. Almoço:Novamente a mesma proporção de arroz integral, todavia desta vez com maçãs cozidas. Você poderá cozinhar as maçãs em água quente e reunir um pouco de tempero conforme a tua preferência de sabor, entretanto impossibilite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral usando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:Dois maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de miúdo teor de gordura, como o queijo cottage. Coma assim como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.