Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A sensação Do Instante

Uma espécie de aula funcional em grupo ou um enorme estímulo de superação… É dificultoso definir o tal treino pela “orange zone”, que experimentei recentemente em uma academia de São Paulo. Episódio é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a toda a hora pouco mais. Confesso, necessita de certa bravura pra entrar pela sala sobretudo reservada para a modalidade. Como este nos Estados unidos, onde o processo virou febre, por aqui o ambiente também tem uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.

Pelo menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca pra entender a novidade. O cenário fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Dados como peso, idade e gênero são digitados em um micro computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por hora, está verde, o que significa entre 61 e setenta por cento da frequência cardíaca máxima, ou FCmáx).

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• Jantar
  
• 1/dois concha de feijão
  
• Exercícios Realizados por Só 14 minutos
  
• A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos
  
• 2 fatias de pão integral
  

Oloko, todo mundo vai acompanhar nossa performance? Até pois, a toda a hora havia malhado de forma exaustiva, mas sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os menores visores repletos de dicas dos relógios esportivos. Estava empolgada. Para mim, era a oportunidade de atingir visualizar meus batimentos e (ainda mais importante) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava permanecer de olho nas cores da Tv e aumentar ou suprimir a imposição, se imprescindível. Já no aquecimento, a turma - cerca de 15 pessoas - foi dividida em 3 grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Aspiro olhar todo mundo no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.

Numa terceira televisão, vídeos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com escolhas de adaptação para que pessoas tivesse menos preparo físico. A professora também demonstrava um a um. Percebi que podia encaminhar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a oitenta e três por cento). Como a carga agora estava pesada, decidi acelerar.

Por ser um treino totalmente personalizado, cada um controla a própria intensidade. A Ju, a título de exemplo, apesar de fazer os movimentos em uma velocidade um tanto menor que a minha, chegou à cor vermelha (acima de noventa e dois por cento) muitas vezes - e queimou cem calorias a mais que eu. Vantagem para que pessoas preferem se passar ao invés competir com os outros.

EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula pode ter dois proveitos extras (além de derreter as gordurinhas): aperfeiçoar a técnica cardiovascular ou a potência. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas em prol dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; no momento em que meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra comparecer ao laranja. Quer dizer, as pernas, que têm papel fundamental na modalidade (até saí com os adutores doídos!). Para fechar a primeira volta (de um total de três), fomos para a esteira, onde uma tabela mostrava 3 níveis de vigor que podiam diversificar entre caminhada, trote e corrida.

Cada pace combinava com uma inclinação distinto. Se você preferisse percorrer, a elevação seria bem maior, chegando a até quinze por cento. Sempre de olho pela televisão, reduzi a velocidade no momento em que meu nome ficou vermelho, já que ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Desfecho: DEU MATCH! Após ir três vezes por cada estação, realizando a todo o momento sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram cinco minutos para abdominais e pranchas. Agora havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o propósito da aula de continuar de 12 a 20 minutos no laranja (foram 18 desse jeito) e mandei pro espaço 525 calorias.

Também, ela não apenas auxílio a conter o peso, porém bem como limpa e desintoxica o teu organismo e se intensifica o seu sistema imunológico. Aqui estão algumas ideias de menu do regime da dieta de maçã de 5 dias. Mesmo que possa ser uma forma capaz de perder peso, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia bem como: “Dieta da Maçã: Benefícios e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, dois ou três. Se você quiser, podes consumir novas nozes. Beba assim como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.

Almoço:Prepare uma salada claro com verduras e maçãs pela superior proporção. Você pode decorar sua salada com muitas ervas de tua seleção. Bem como poderá complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma dois ou 3 maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.

Café da manhã:Você poderá bater no liquidificador um banana, 1/2 copo de leite desnatado e 2 ou três maçãs inteiras picadas. Almoço:Outra vez a mesma proporção de arroz integral, mas desta vez com maçãs cozidas. Você pode cozinhar as maçãs em água quente e reunir um pouco de tempero conforme a sua preferência de sabor, porém evite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de nanico teor de gordura, como o queijo cottage. Coma bem como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.