Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A sensação Do Instante

Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é O sentimento Do Instante


Uma espécie de aula funcional em grupo ou um grande estímulo de superação… É custoso definir o tal treino na “orange zone”, que experimentei há pouco tempo numa academia de São Paulo. Fato é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a toda a hora um pouco mais. Admito, exige certa bravura para entrar na sala principlamente reservada pra modalidade. Assim como este nos Estados unidos, onde o modo virou febre, por aqui o local também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.


Ao menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca para notar a novidade. O assunto fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Detalhes como peso, idade e gênero são digitados em um computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de qualquer um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por hora, está verde, o que significa entre 61 e 70% da frequência cardíaca máxima, ou FCmáx).



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Jantar
um/dois concha de feijão
Exercícios Realizados por Só 14 minutos
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dois fatias de pão integral

Wooow, toda gente vai visualizar nossa performance? Até desse jeito, a toda a hora havia malhado de modo exaustiva, no entanto sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de dicas dos relógios esportivos. Estava empolgada. Para mim, era a chance de conquistar visualizar meus batimentos e (ainda mais sério) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava continuar de olho em cores da Tv e aumentar ou conter a obrigação, se vital. De imediato no aquecimento, a turma - em torno de 15 pessoas - foi dividida em 3 grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Quero visualizar toda humanidade no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.


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Em uma terceira televisão, filmes ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com alternativas de adaptação para as pessoas que tivesse menos preparo físico. A professora assim como demonstrava um a um. Percebi que podia dirigir-se além, uma vez que não passava do amarelo (de 71 a 83 por cento). Como a carga agora estava pesada, decidi acelerar.


Por ser um treino completamente personalizado, qualquer um controla a própria intensidade. A Ju, por exemplo, apesar de fazer os movimentos numa velocidade um pouco pequeno que a minha, chegou à cor vermelha (acima de noventa e dois por cento) várias vezes - e queimou cem calorias a mais que eu. Vantagem para quem preferem se ultrapassar ao invés de competir com os outros.


EPISÓDIO dois: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula pode ter dois privilégios extras (e também derreter as gordurinhas): aprimorar a técnica cardiovascular ou a potência. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; no momento em que meu nome ficava amarelo, acelerava os braços para surgir ao laranja. Ou seja, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores dolorosos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de 3), fomos pra esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de vigor que podiam variar entre caminhada, trote e corrida.


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Cada pace combinava com uma inclinação distinto. Se você preferisse percorrer, a elevação seria bem maior, chegando a até 15%. A toda a hora de olho na televisão, reduzi a velocidade no momento em que meu nome ficou vermelho, porque ainda faltavam 40 minutos de aula. EPISÓDIO Fim: DEU MATCH! Após passar 3 vezes por cada estação, realizando a toda a hora sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram 5 minutos para abdominais e pranchas. De imediato havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o intuito da aula de permanecer de 12 a vinte minutos no laranja (foram 18 em vista disso) e mandei para o espaço 525 calorias.


Além do mais, ela não só auxílio a eliminar o peso, mas também limpa e desintoxica o teu organismo e aumenta o seu sistema imunológico. Nesse lugar estão outras ideias de menu do regime da dieta de maçã de 5 dias. Mesmo que seja uma forma capaz de emagrecer, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia assim como: “Dieta da Maçã: Privilégios e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, 2 ou 3. Se você quiser, poderá ingerir muitas nozes. Beba bem como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.


Almoço:Prepare uma salada descomplicado com verduras e maçãs na maior proporção. Você pode decorar tua salada com várias ervas de sua escolha. Bem como pode complementar tua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e 1 filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou 3 maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.


Café da manhã:Você pode bater no liquidificador um banana, 1/dois copo de leite desnatado e 2 ou 3 maçãs inteiras picadas. Almoço:De novo a mesma proporção de arroz integral, contudo dessa vez com maçãs cozidas. Você podes cozinhar as maçãs em água quente e adicionar um tanto de tempero conforme a sua preferência de sabor, no entanto impossibilite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de pequeno teor de gordura, como o queijo cottage. Coma assim como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.