Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A sensação Do Momento

Uma espécie de aula funcional em grupo ou um enorme desafio de superação… É difícil definir o tal treino na “orange zone”, que experimentei recentemente numa academia de São Paulo. Episódio é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a toda a hora um pouco mais. Confesso, necessita de certa coragem para entrar na sala essencialmente reservada para a modalidade. Como esta de nos EUA, onde o mecanismo virou febre, neste local o ambiente também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.

No mínimo, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca pra ver a novidade. O episódio fica ainda mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Fatos como peso, idade e gênero são digitados em um computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por hora, está verde, o que significa entre sessenta e um e 70% da periodicidade cardíaca máxima, ou FCmáx).

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• Jantar
  
• um/2 concha de feijão
  
• Exercícios Efetuados por Apenas 14 minutos
  
• A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos
  
• dois fatias de pão integral
  

Oloko, toda gente vai enxergar nossa performance? Até desta forma, a todo o momento havia malhado de modo exaustiva, mas sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os menores visores repletos de informações dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a oportunidade de conquistar ver de perto meus batimentos e (ainda mais primordial) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava continuar de olho nas cores da Tv e aumentar ou diminuir a condição, se indispensável. Neste instante no aquecimento, a turma - em torno de quinze pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Pretendo ver de perto toda humanidade no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.

Em uma terceira televisão, videos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com probabilidades de adaptação para que pessoas tivesse menos preparo físico. A professora bem como demonstrava um a um. Percebi que podia dirigir-se além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a oitenta e três por cento). Como a carga neste momento estava pesada, decidi acelerar.

Por ser um treino completamente personalizado, qualquer um controla a própria intensidade. A Ju, por exemplo, apesar de fazer os movimentos numa velocidade um tanto pequeno que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92%) várias vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para as pessoas que preferem se superar ao invés competir com os outros.

EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula pode ter 2 benefícios extras (além de derreter as gordurinhas): melhorar a prática cardiovascular ou a força. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; no momento em que meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra voltar ao laranja. Quer dizer, as pernas, que têm papel fundamental na modalidade (até saí com os adutores dolorosos!). Para fechar a primeira volta (de um total de 3), fomos pra esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de interesse que podiam diversificar entre caminhada, trote e corrida.

Cada pace combinava com uma inclinação desigual. Se você preferisse percorrer, a elevação seria bem superior, chegando a até 15 por cento. A todo o momento de olho na televisão, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, em razão de ainda faltavam 40 minutos de aula. EPISÓDIO Final: DEU MATCH! Depois de atravessar três vezes por cada estação, realizando a todo o momento sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram 5 minutos pra abdominais e pranchas. Já havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o objetivo da aula de ficar de 12 a vinte minutos no laranja (foram dezoito assim) e mandei para o espaço 525 calorias.

Além disso, ela não apenas assistência a diminuir o peso, porém bem como limpa e desintoxica o seu corpo e se intensifica o seu sistema imunológico. Por aqui estão várias ideias de menu do regime da dieta de maçã de cinco dias. Mesmo que seja uma forma capaz de perder gordura, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia assim como: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, dois ou 3. Se você quiser, podes consumir outras nozes. Beba também um copo de iogurte natural com aveia e morangos.

Almoço:Prepare uma salada claro com verduras e maçãs pela maior proporção. Você podes decorar tua salada com outras ervas de tua alternativa. Também pode complementar tua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma dois ou três maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.

Café da manhã:Você podes bater no liquidificador 1 banana, 1/dois copo de leite desnatado e dois ou três maçãs inteiras picadas. Almoço:De novo a mesma proporção de arroz integral, no entanto desta vez com maçãs cozidas. Você pode cozinhar as maçãs em água quente e reunir um tanto de tempero conforme a sua preferência de sabor, todavia impeça o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral usando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de baixo teor de gordura, como o queijo cottage. Coma também uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.