Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A emoção Do Instante

Uma espécie de aula funcional em grupo ou um extenso desafio de superação… É custoso definir o tal treino na “orange zone”, que experimentei recentemente em uma academia de São Paulo. Caso é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a todo o momento pouco mais. Admito, necessita de certa valentia pra entrar na sala especialmente reservada para a modalidade. Da mesma forma nos Estados unidos, onde o esquema virou febre, nesse lugar o local também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.

No mínimo, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca para conhecer a novidade. O contexto fica ainda mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Dados como peso, idade e gênero são digitados em um micro computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por enquanto, está verde, o que significa entre sessenta e um e 70 por cento da periodicidade cardíaca máxima, ou FCmáx).

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• Jantar
  
• 1/dois concha de feijão
  
• Exercícios Realizados por Apenas quatrorze minutos
  
• A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos
  
• 2 fatias de pão integral
  

Oloko, todo mundo vai enxergar nossa performance? Até assim sendo, a toda a hora havia malhado de forma exaustiva, no entanto sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de dicas dos relógios esportivos. Estava empolgada. Para mim, era a oportunidade de adquirir visualizar meus batimentos e (ainda mais interessante) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava ficar de olho nas cores da Televisão e acrescentar ou apagar a obrigação, se primordial. Prontamente no aquecimento, a turma - por volta de quinze pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Pretendo enxergar toda gente no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.

Numa terceira tv, vídeos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com perspectivas de adaptação para quem tivesse menos preparo físico. A professora também demonstrava um a um. Percebi que podia dirigir-se além, uma vez que não passava do amarelo (de 71 a oitenta e três por cento). Como a carga de imediato estava pesada, decidi acelerar.

Por ser um treino totalmente personalizado, cada um controla a própria intensidade. A Ju, como por exemplo, apesar de fazer os movimentos numa velocidade um tanto pequeno que a minha, chegou à cor vermelha (acima de noventa e dois por cento) muitas vezes - e queimou cem calorias a mais que eu. Vantagem para quem preferem se exceder em vez de competir com os outros.

EPISÓDIO dois: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula podes ter dois benefícios extras (além de derreter as gordurinhas): melhorar a competência cardiovascular ou a potência. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; quando meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra entrar ao laranja. Isto é, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores doídos!). Para fechar a primeira volta (de um total de três), fomos para a esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de esforço que podiam variar entre caminhada, trote e corrida.

Cada pace combinava com uma inclinação distinto. Se você preferisse caminhar, a elevação seria bem maior, chegando a até 15 por cento. A toda a hora de olho na televisão, reduzi a velocidade no momento em que meu nome ficou vermelho, porque ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Final: DEU MATCH! Depois de passar 3 vezes por cada estação, realizando a todo o momento sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram cinco minutos para abdominais e pranchas. De imediato havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o intuito da aula de permanecer de doze a 20 minutos no laranja (foram dezoito em vista disso) e mandei para o espaço 525 calorias.

Além do mais, ela não só assistência a restringir o peso, mas também limpa e desintoxica o teu organismo e aumenta o teu sistema imunológico. Nesse lugar estão algumas ideias de menu do regime da dieta de maçã de cinco dias. Mesmo que seja uma forma competente de perder calorias, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia assim como: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, 2 ou 3. Se você quiser, pode consumir outras nozes. Beba assim como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.

Almoço:Prepare uma salada descomplicado com verduras e maçãs na maior proporção. Você podes decorar sua salada com várias ervas de sua escolha. Também podes complementar tua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e 1 filé de frango grelhado. Jantar:Consuma dois ou três maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.

Café da manhã:Você podes bater no liquidificador 1 banana, 1/dois copo de leite desnatado e 2 ou 3 maçãs inteiras picadas. Almoço:De novo a mesma proporção de arroz integral, todavia desta vez com maçãs cozidas. Você pode cozinhar as maçãs em água quente e inserir um pouco de tempero conforme a tua preferência de sabor, todavia evite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:Dois maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de pequeno teor de gordura, como o queijo cottage. Coma também uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.