Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A comoção Do Instante

Uma espécie de aula funcional em grupo ou um vasto estímulo de superação… É custoso definir o tal treino na “orange zone”, que experimentei recentemente em uma academia de São Paulo. Caso é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem sempre um pouco mais. Admito, necessita de certa coragem pra entrar na sala principlamente reservada pra modalidade. Do mesmo jeito que nos EUA, onde o procedimento virou febre, neste local o lugar também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.

Ao menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca para compreender a novidade. O cenário fica ainda mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Fatos como peso, idade e gênero são digitados em um pc e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por enquanto, está verde, o que significa entre 61 e setenta por cento da regularidade cardíaca máxima, ou FCmáx).

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• Jantar
  
• 1/2 concha de feijão
  
• Exercícios Realizados por Apenas quatrorze minutos
  

Caramba, todo mundo vai enxergar nossa performance? Até pois, sempre havia malhado de modo exaustiva, porém sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os menores visores repletos de infos dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a chance de conquistar ver de perto meus batimentos e (ainda mais significativo) ajustar o ritmo dos exercícios de forma instantâneo: bastava permanecer de olho nas cores da Televisão e aumentar ou eliminar a condição, se imprescindível. Agora no aquecimento, a turma - por volta de quinze pessoas - foi dividida em 3 grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Pretendo visualizar toda gente no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.

Numa terceira tv, vídeos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com escolhas de adaptação para que pessoas tivesse menos preparo físico. A professora também demonstrava um a um. Percebi que podia encaminhar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de 71 a 83%). Como a carga prontamente estava pesada, decidi acelerar.

Por ser um treino inteiramente personalizado, qualquer um controla a própria intensidade. A Ju, tais como, apesar de fazer os movimentos numa velocidade um tanto menor que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92 por cento) algumas vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para quem preferem se exceder em vez de competir com os outros.

EPISÓDIO dois: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula podes ter 2 proveitos extras (além de derreter as gordurinhas): melhorar a competência cardiovascular ou a potência. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas em prol dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; quando meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra voltar ao laranja. Quer dizer, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores penosos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de 3), fomos para a esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de vigor que podiam diversificar entre caminhada, trote e corrida.

Cada pace combinava com uma inclinação distinto. Se você preferisse caminhar, a elevação seria bem maior, chegando a até 15 por cento. A todo o momento de olho pela televisão, reduzi a velocidade no momento em que meu nome ficou vermelho, porque ainda faltavam 40 minutos de aula. EPISÓDIO Desfecho: DEU MATCH! Depois de ir três vezes por cada estação, realizando sempre sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram cinco minutos pra abdominais e pranchas. Neste instante havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o propósito da aula de permanecer de 12 a 20 minutos no laranja (foram dezoito assim) e mandei pro espaço 525 calorias.

Além disso, ela não apenas ajuda a reduzir o peso, todavia assim como limpa e desintoxica o seu organismo e aumenta o teu sistema imunológico. Por aqui estão muitas ideias de menu do regime da dieta de maçã de cinco dias. Mesmo que possa ser uma forma capaz de perder calorias, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia assim como: “Dieta da Maçã: Privilégios e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, dois ou 3. Se você quiser, poderá ingerir novas nozes. Beba assim como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.

Almoço:Prepare uma salada claro com verduras e maçãs pela superior proporção. Você poderá decorar sua salada com algumas ervas de sua possibilidade. Também podes complementar tua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou três maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.

Café da manhã:Você poderá bater no liquidificador 1 banana, um/dois copo de leite desnatado e 2 ou 3 maçãs inteiras picadas. Almoço:Mais uma vez a mesma proporção de arroz integral, no entanto dessa vez com maçãs cozidas. Você pode cozinhar as maçãs em água quente e agrupar um pouco de tempero conforme a sua preferência de sabor, no entanto impeça o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de miúdo teor de gordura, como o queijo cottage. Coma bem como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.