Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é O sentimento Do Instante

Uma espécie de aula funcional em grupo ou um vasto estímulo de superação… É dificultoso definir o tal treino na “orange zone”, que experimentei há pouco tempo numa academia de São Paulo. Evento é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a todo o momento um pouco mais. Confesso, necessita de certa coragem pra entrar na sala de forma especial reservada para a modalidade. Tal como nos Estados unidos, onde o método virou febre, neste local o lugar também tem uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.

Pelo menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca para entender a novidade. O contexto fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Fatos como peso, idade e gênero são digitados em um pc e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (até o momento, está verde, o que significa entre sessenta e um e 70 por cento da frequência cardíaca máxima, ou FCmáx).

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• Jantar
  
• 1/dois concha de feijão
  
• Exercícios Efetuados por Apenas 14 minutos
  
  
• A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos
  
• dois fatias de pão integral
  

Caramba, o mundo inteiro vai olhar nossa performance? Até sendo assim, sempre havia malhado de modo exaustiva, porém sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os menores visores repletos de dicas dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a chance de conquistar acompanhar meus batimentos e (ainda mais considerável) ajustar o ritmo dos exercícios de forma instantâneo: bastava ficar de olho em cores da Televisão e ampliar ou diminuir a determinação, se necessário. De imediato no aquecimento, a turma - cerca de 15 pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Aspiro visualizar todo mundo no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.

Em uma terceira tv, vídeos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com probabilidades de adaptação para as pessoas que tivesse menos preparo físico. A professora bem como demonstrava um a um. Percebi que podia comparecer além, uma vez que não passava do amarelo (de 71 a 83 por cento). Como a carga imediatamente estava pesada, decidi acelerar.

Por ser um treino completamente personalizado, cada um controla a própria intensidade. A Ju, tais como, apesar de fazer os movimentos em uma velocidade um tanto menor que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92 por cento) algumas vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para as pessoas que preferem se ultrapassar ao invés competir com os outros.

EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula podes ter 2 benefícios extras (além de derreter as gordurinhas): aprimorar a experiência cardiovascular ou a força. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; no momento em que meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra vir ao laranja. Ou melhor, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores penosos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de três), fomos para a esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de vigor que podiam variar entre caminhada, trote e corrida.

Cada pace combinava com uma inclinação desigual. Se você preferisse percorrer, a elevação seria bem superior, chegando a até 15 por cento. A toda a hora de olho na televisão, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, por causa de ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Desfecho: DEU MATCH! Depois de atravessar três vezes por cada estação, realizando sempre sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram 5 minutos pra abdominais e pranchas. Neste momento havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o objetivo da aula de permanecer de doze a 20 minutos no laranja (foram dezoito assim) e mandei para o espaço 525 calorias.

Ademais, ela não apenas socorro a conter o peso, porém também limpa e desintoxica o seu corpo e aumenta o seu sistema imunológico. Aqui estão algumas ideias de menu do regime da dieta de maçã de 5 dias. Mesmo que possa ser uma forma eficaz de perder gordura, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia assim como: “Dieta da Maçã: Privilégios e Contra-Indicações“. Café da manhã:Ingerir maçãs inteiras, dois ou três. Se você quiser, podes ingerir novas nozes. Beba também um copo de iogurte natural com aveia e morangos.

Almoço:Prepare uma salada acessível com verduras e maçãs pela maior proporção. Você podes decorar sua salada com novas ervas de tua alternativa. Assim como pode complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou três maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.

Café da manhã:Você podes bater no liquidificador um banana, 1/dois copo de leite desnatado e dois ou 3 maçãs inteiras picadas. Almoço:De novo a mesma proporção de arroz integral, mas desta vez com maçãs cozidas. Você poderá cozinhar as maçãs em água quente e introduzir um tanto de tempero conforme a tua preferência de sabor, porém impeça o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de nanico teor de gordura, como o queijo cottage. Coma bem como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.