Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A sensação Do Instante

Uma espécie de aula funcional em grupo ou um extenso desafio de superação… É trabalhoso definir o tal treino pela “orange zone”, que experimentei recentemente numa academia de São Paulo. Fato é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a toda a hora pouco mais. Afirmo, exige certa bravura para entrar na sala especialmente reservada para a modalidade. Como este nos EUA, onde o processo virou febre, nesse lugar o recinto também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.

No mínimo, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca pra dominar a novidade. O caso fica ainda mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Fatos como peso, idade e gênero são digitados em um pc e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de qualquer um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por hora, está verde, o que significa entre 61 e 70 por cento da periodicidade cardíaca máxima, ou FCmáx).

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Wooow, toda humanidade vai acompanhar nossa performance? Até pois, a toda a hora havia malhado de forma exaustiva, mas sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de informações dos relógios esportivos. Estava empolgada. Para mim, era a oportunidade de adquirir seguir meus batimentos e (ainda mais interessante) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava continuar de olho nas cores da Tv e aumentar ou restringir a obrigação, se essencial. Neste instante no aquecimento, a turma - por volta de quinze pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Pretendo enxergar toda gente no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.

Em uma terceira televisão, vídeos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com possibilidades de adaptação para as pessoas que tivesse menos preparo físico. A professora assim como demonstrava um a um. Percebi que podia destinar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a oitenta e três por cento). Como a carga neste momento estava pesada, decidi acelerar.

Por ser um treino totalmente personalizado, cada um controla a própria intensidade. A Ju, tais como, apesar de fazer os movimentos numa velocidade um tanto menor que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92%) várias vezes - e queimou cem calorias a mais que eu. Vantagem para as pessoas que preferem se passar ao invés de competir com os outros.

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EPISÓDIO dois: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula poderá ter 2 privilégios extras (além de derreter as gordurinhas): aprimorar a técnica cardiovascular ou a potência. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; quando meu nome ficava amarelo, acelerava os braços para surgir ao laranja. Quer dizer, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores dolorosos!). Para fechar a primeira volta (de um total de 3), fomos pra esteira, onde uma tabela mostrava 3 níveis de interesse que podiam diversificar entre caminhada, trote e corrida.

Cada pace combinava com uma inclinação distinto. Se você preferisse andar, a elevação seria bem maior, chegando a até 15 por cento. A todo o momento de olho pela televisão, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, pelo motivo de ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Final: DEU MATCH! Depois de ir três vezes por cada estação, realizando a todo o momento sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram cinco minutos para abdominais e pranchas. Neste momento havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o intuito da aula de ficar de 12 a vinte minutos no laranja (foram 18 desta maneira) e mandei pro espaço 525 calorias.

Ademais, ela não apenas ajuda a conter o peso, contudo também limpa e desintoxica o teu corpo e aumenta o teu sistema imunológico. Nesse lugar estão algumas ideias de menu do regime da dieta de maçã de 5 dias. Mesmo que seja uma maneira eficaz de emagrecer, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia assim como: “Dieta da Maçã: Privilégios e Contra-Indicações“. Café da manhã:Ingerir maçãs inteiras, 2 ou 3. Se você quiser, poderá consumir algumas nozes. Beba bem como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.

Almoço:Prepare uma salada claro com verduras e maçãs pela superior proporção. Você pode decorar sua salada com várias ervas de sua escolha. Assim como poderá complementar tua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e 1 filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou três maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.

Café da manhã:Você pode bater no liquidificador um banana, 1/dois copo de leite desnatado e dois ou três maçãs inteiras picadas. Almoço:De novo a mesma proporção de arroz integral, contudo desta vez com maçãs cozidas. Você poderá cozinhar as maçãs em água quente e juntar um tanto de tempero conforme a tua preferência de sabor, no entanto impeça o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de miúdo teor de gordura, como o queijo cottage. Coma também uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.