Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A comoção Do Instante

Uma espécie de aula funcional em grupo ou um grande estímulo de superação… É penoso definir o tal treino na “orange zone”, que experimentei pouco tempo atrás em uma academia de São Paulo. Fato é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a toda a hora um pouco mais. Confesso, necessita de certa valentia para entrar pela sala principlamente reservada para a modalidade. Assim como nos EUA, onde o mecanismo virou febre, nesse lugar o ambiente também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.

Ao menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca para ver a novidade. O episódio fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Fatos como peso, idade e gênero são digitados em um computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (até o momento, está verde, o que significa entre sessenta e um e 70% da periodicidade cardíaca máxima, ou FCmáx).

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• Jantar
  
• 1/dois concha de feijão
  
• Exercícios Realizados por Apenas quatrorze minutos
  
• A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos
  
• 2 fatias de pão integral
  

Oloko, todo mundo vai enxergar nossa performance? Até desse jeito, a todo o momento havia malhado de forma exaustiva, contudo sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de informações dos relógios esportivos. Estava empolgada. Para mim, era a chance de conseguir ver meus batimentos e (ainda mais primordial) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava ficar de olho em cores da Televisão e acrescentar ou suprimir a obrigação, se fundamental. De imediato no aquecimento, a turma - em torno de 15 pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Desejo acompanhar todo mundo no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.

Numa terceira tv, videos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com promessas de adaptação para quem tivesse menos preparo físico. A professora assim como demonstrava um a um. Percebi que podia comparecer além, uma vez que não passava do amarelo (de 71 a 83%). Como a carga prontamente estava pesada, decidi acelerar.

Por ser um treino completamente personalizado, qualquer um controla a própria intensidade. A Ju, tendo como exemplo, apesar de fazer os movimentos em uma velocidade um pouco pequeno que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92 por cento) diversas vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para as pessoas que preferem se ultrapassar em vez de competir com os outros.

EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula podes ter dois benefícios extras (e também derreter as gordurinhas): aprimorar a prática cardiovascular ou a potência. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; quando meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra voltar ao laranja. Ou melhor, as pernas, que têm papel fundamental na modalidade (até saí com os adutores doloridos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de três), fomos pra esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de esforço que podiam variar entre caminhada, trote e corrida.

Cada pace combinava com uma inclinação diferenciado. Se você preferisse caminhar, a elevação seria bem superior, chegando a até 15 por cento. Sempre de olho pela tv, reduzi a velocidade no momento em que meu nome ficou vermelho, pelo motivo de ainda faltavam 40 minutos de aula. EPISÓDIO Final: DEU MATCH! Após atravessar três vezes por cada estação, realizando a todo o momento sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram 5 minutos pra abdominais e pranchas. Prontamente havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o propósito da aula de permanecer de 12 a 20 minutos no laranja (foram dezoito deste modo) e mandei para o espaço 525 calorias.

Também, ela não só socorro a reduzir o peso, entretanto assim como limpa e desintoxica o teu organismo e aumenta o teu sistema imunológico. Por aqui estão algumas ideias de menu do regime da dieta de maçã de cinco dias. Mesmo que seja uma forma eficaz de emagrecer, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia também: “Dieta da Maçã: Benefícios e Contra-Indicações“. Café da manhã:Ingerir maçãs inteiras, 2 ou três. Se você quiser, poderá consumir novas nozes. Beba assim como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.

Almoço:Prepare uma salada acessível com verduras e maçãs pela maior proporção. Você pode decorar tua salada com outras ervas de sua escolha. Assim como podes complementar tua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou 3 maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.

Café da manhã:Você podes bater no liquidificador um banana, 1/dois copo de leite desnatado e 2 ou três maçãs inteiras picadas. Almoço:Mais uma vez a mesma proporção de arroz integral, todavia desta vez com maçãs cozidas. Você podes cozinhar as maçãs em água quente e introduzir um tanto de tempero conforme a sua preferência de sabor, contudo impossibilite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:Dois maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de nanico teor de gordura, como o queijo cottage. Coma também uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.