Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é O sentimento Do Momento

Uma espécie de aula funcional em grupo ou um amplo desafio de superação… É dificultoso definir o tal treino na “orange zone”, que experimentei recentemente numa academia de São Paulo. Caso é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a todo o momento um pouco mais. Admito, exige certa coragem pra entrar pela sala especialmente reservada pra modalidade. Bem como nos Estados unidos, onde o recurso virou febre, neste local o local também tem uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.

Pelo menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca pra ver a novidade. O assunto fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Fatos como peso, idade e gênero são digitados em um micro computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por hora, está verde, o que significa entre sessenta e um e 70% da regularidade cardíaca máxima, ou FCmáx).

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• Jantar
  
• um/2 concha de feijão
  
• Exercícios Realizados por Só 14 minutos
  
• A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos
  
• dois fatias de pão integral
  

Oloko, toda humanidade vai visualizar nossa performance? Até pois, a toda a hora havia malhado de modo exaustiva, no entanto sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os menores visores repletos de informações dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a oportunidade de conseguir visualizar meus batimentos e (ainda mais respeitável) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava ficar de olho nas cores da Televisão e ampliar ou suprimir a exigência, se crucial. Neste instante no aquecimento, a turma - cerca de quinze pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Almejo olhar toda humanidade no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.

Numa terceira tv, vídeos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com possibilidades de adaptação para que pessoas tivesse menos preparo físico. A professora bem como demonstrava um a um. Percebi que podia deslocar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de 71 a oitenta e três por cento). Como a carga agora estava pesada, decidi acelerar.

Por ser um treino completamente personalizado, cada um controla a própria intensidade. A Ju, como por exemplo, apesar de fazer os movimentos em uma velocidade um tanto pequeno que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92%) muitas vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para que pessoas preferem se superar ao invés de competir com os outros.

EPISÓDIO dois: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula pode ter dois privilégios extras (além de derreter as gordurinhas): melhorar a técnica cardiovascular ou a força. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas em prol dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; quando meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra entrar ao laranja. Isto é, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores dolorosos!). Para fechar a primeira volta (de um total de 3), fomos para a esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de vigor que podiam variar entre caminhada, trote e corrida.

Cada pace combinava com uma inclinação contrário. Se você preferisse andar, a elevação seria bem superior, chegando a até 15%. Sempre de olho pela tv, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, porque ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Conclusão: DEU MATCH! Após atravessar três vezes por cada estação, realizando sempre sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram 5 minutos para abdominais e pranchas. Prontamente havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o intuito da aula de continuar de 12 a 20 minutos no laranja (foram dezoito desta forma) e mandei para o espaço 525 calorias.

Além do mais, ela não só auxílio a cortar o peso, contudo assim como limpa e desintoxica o seu corpo e se intensifica o teu sistema imunológico. Aqui estão muitas ideias de menu do regime da dieta de maçã de 5 dias. Mesmo que possa ser uma maneira capaz de emagrecer, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia também: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Ingerir maçãs inteiras, 2 ou 3. Se você quiser, pode ingerir novas nozes. Beba bem como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.

Almoço:Prepare uma salada claro com verduras e maçãs pela maior proporção. Você poderá decorar sua salada com algumas ervas de tua alternativa. Assim como podes complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou 3 maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.

Café da manhã:Você podes bater no liquidificador um banana, um/2 copo de leite desnatado e dois ou 3 maçãs inteiras picadas. Almoço:Novamente a mesma proporção de arroz integral, todavia desta vez com maçãs cozidas. Você poderá cozinhar as maçãs em água quente e reunir um pouco de tempero conforme a tua preferência de sabor, porém impossibilite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de nanico teor de gordura, como o queijo cottage. Coma bem como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.