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Até que ponto a genética poderá influenciar o ganho de músculo ou a perda de calorias? Desta vez, pedimos auxílio ao conceituado nutricionista Clayton Camargos, de Brasília. A acompanhar, ele tira questões a respeito do tema. Até que ponto a genética tem seriedade no momento em que se trata de conseguir seus objetivos? CC - Muitos tentam durante anos hipertrofiar a musculatura, algumas vezes, sem sucesso.

Outros tentam imensas escolhas para conter o peso corporal, sem o retorno desejado. Ambos parecem condenados pela genética: “eu nunca irei ser musculoso? Ou, “eu nunca serei magro? Em princípio, várias características genéticas não pode ser alteradas, tal qual a forma como os músculos são moldados. O melhor exemplo são os músculos abdominais: algumas pessoas têm 6 (ou mesmo oito) placas ou “gomos” simétricos, enquanto outros têm menos de seis com a maneira, tamanho e simetria mais aleatórios. Alguns têm 3 placas de um lado e duas de outro, sem o tecido muscular pronunciado em todos os “gomos”. Nenhuma quantidade ou peculiaridade de treinamento conseguirá exatamente mudar isso.

Com efeito, quando se trata do ganho de massa muscular em algumas pessoas, áreas como as panturrilhas e os antebraços são notoriamente complicados de hipertrofiar, mesmo com treinamento inteligente e dedicado. Cada pessoa poderá permanecer potente, ganhar músculo ou perder calorias? CC - Cada pessoa pode hipertrofiar com a dieta e o treinamento físico adequados: estudos declaram que indivíduos, mesmo com mais de noventa anos de idade, podem obter músculo significativa se submetidos aos exercícios com treinamento de peso. Todavia, todo nós temos um definido limite genético pro crescimento muscular, que poderá diversificar de pessoa pra pessoa.

Em um direito nível de atividade física e restrição de calorias, todos conseguem ficar magros. Esse nível talvez não seja agradável, entretanto os resultados são claramente alcançáveis com a estrita observância de uma dieta e programa de exercícios cuidadosamente planejados. Como são as características de cada um? CC - Sim. Essa dúvida podes ser de fato previsível com base nos 3 principais tipos corporais (famosos como somatotipo), ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. O ectomorfo é o característico sujeito magro, com uma suporte corporal suave, pequenas articulações e musculatura delgada. Geralmente, com pernas muito finas e músculos fibrosos.

Os ombros tendem a ser estreitos, com pouca largura. Têm as seguintes características: delicada infraestrutura óssea, dificuldade pra ficar mais gordo e metabolismo rapidamente. O metabolismo veloz produz um consumo de energia mais acentuado, o que necessita de uma amplo quantidade de calorias para ficar mais gordo. Seus exercícios precisam ser intensos e com assunto em grandes grupos musculares, usando os exercícios básicos, compostos. Os ectomorfos necessitam consumir mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir para impossibilitar o catabolismo muscular durante a noite. Os indivíduos mesomorfos têm uma suporte óssea larga, músculos grandes e um corpo naturalmente atlético.

Dessa maneira, não surpreendentemente, são o melhor tipo de organismo pra musculação. Os mesomorfos puros, sem interferência dos outros tipos corporais, têm a inteligência de aumento de massa muscular muscular sem ganho de peso de gordura, principlamente no início de seus esforços ante treinamento de peso. O tipo de corpo humano mesomorfo responde bem aos treinos de carga, e os ganhos geralmente são vistos de forma acelerada, de forma especial em indivíduos novatos em treinos de carga. Esses geralmente ganham tecido adiposo com mais facilidade que os ectomorfos, principalmente se não estiverem ativos, porém, conforme já comentado, alguns tipos mais “puros” conseguem ganhar músculo sem gordura. O tipo de corpo humano endomorfo é geralmente “macio”, “roliço”.

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Ganham peso de gordura muito com facilidade, destacadamente na cota central do corpo (região abdominal, flancos, quadris e coxas), são menos longilíneos, com músculos fortes, braços, pescoços e pernas grossas - sobretudo as coxas. Os endomorfos tendem a ter ótimo desempenho em exercícios de participantes inferiores, como o agachamento. As características gerais são: corpo redondo, pré persistência pra ganho muscular e de gordura (este em maior proporção), geralmente baixos e atarracados, resistentes para perda de gordura e com metabolismo mais lerdo.

No momento em que se trata de treinamento, os endomorfos ganham volume corporal com certa facilidade. Infelizmente, boa porção é procedente de tecido adiposo e não de massa muscular. Para controlar o acrescentamento da gordura corporal, estes indivíduos devem sempre notar o consumo de carboidratos, gorduras e a ingestão do volume calórico. É possível possuir uma mistura de tipos corporais? CC - A maioria das pessoas é uma união de pelo menos dois dos 3 tipos de corpo humano retro comentados. Deste modo, não desejamos simplesmente rotular alguns indivíduos exclusivamente como gordos, magros ou musculosos…Cada pessoa tem um perfil genético, fisiológico, metabólico que sofre interferências sociais, culturais e meio ambientais.

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