5 Maneiras Para Quebrar Platôs De Queima De Gordura

Se você ama musculação e costuma buscar pela internet referências para aperfeiçoar seus treinos, com certeza agora ouviu apresentar de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que imediatamente treinou alguns dos melhores atletas do universo em numerosas modalidades. Desses atletas, 12 foram medalistas olímpicos, e acredite, em 12 esportes diferentes.

Desses, talvez o mais relevante seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos cem metros rasos e 4×100 metros na olimpíada de Atlanta noventa e seis. Nesse mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de certas das principais revistas sobre isto bodybuilding dos Usa, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um site chamado de T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 posts, o que o levou a digitar imensos livros, traduzidos pra vários idiomas. Nesta matéria vamos falar a respeito “Os vinte Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a chance de treinar braços com diversos atletas profissionais, e eu normalmente consigo segurar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de trinta a 40 quilos mais pesados que eu. O segredo para minha força vem do exercício regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de 6 a 12 repetições no momento em que treina braços.

Por outro lado, existem diversos competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de potência (strongman) treinam usando poucos exercícios, feitos com numerosas séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a ambicionar melhorar em qualquer processo de treinamento, todavia eu desconheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de força que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo inteiro 3 dias na semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do nanico volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.

• Sal e salsinha
• Logo depois, acrescente o leite e a banana e regresse a bater até obter uma textura cremosa
• Uma xícara de chá de melancia em pedaços
• O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nesta profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma função do número de repetições que você opta para usar.

Ela falada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai determinar os exercícios que você pode fazer. Por exemplo, o Power Clean nunca deve ser feito com altas repetições por que é um exercício de extenso complexidade, que demanda muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá amparar certos exercícios e os fará no decorrer do tempo. Nós tendemos a adotar os mesmos hábitos em incalculáveis estilos de nossas vidas. Estamos acostumados comer nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pras mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

Todavia, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Precisamos tentar novos movimentos ou tentar outras formas de fazer os mesmos movimentos. A variedade não só é um tempero na vida, no entanto o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas pra nós como animais (erguer pedras, carregar carcaças, e de forma grande, suspender alguma coisa contra a força da gravidade) melhor você estará. Isso implica em utilizar pesos livres ao invés de máquinas. Um dificuldade com as máquinas é o modelo severo de movimento. Pela mesma explicação, eu acho que os halteres são uma melhor escolha que as barras na maioria dos exercícios, especialmente em do que se trata atletas.

Eu fui à União Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca abundância de equipamentos que eles tinham. Tinham diversos halteres e barras, porém nada era muito sofisticado. É o que você faz com o material que importa! Cabos são fundamentalmente halteres reposicionados. Pela minha opinião, os cabos são similares aos pesos livres, além de reposicionarem resistência onde os halteres não podem. Para alguns exercícios, o pulley é melhor.

Tendo como exemplo, para o treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você pode treina-lo utilizando um halter. Neste instante usando um pulley, as opções são inúmeras. Uma estação multi-funcional de cabos é idêntico a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen pra atletas? Pode haver, porém os abdominais têm insuficiente potencial pra acrescentamento de potência quando comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos são capazes de aperfeiçoar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, entretanto na realidade são os músculos “psoas” que fazem o serviço. Se você realmente isolar os abdominais, após seis - 8 semanas, o atleta irá atingir um plateau para o resto de tua vida.

As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de vinte repetições obviamente necessitam ser testadas. E é claro que você irá fazer apenas uma série. O que realmente ocorrerá é que você fará séries únicas de 20 repetições com dez segundos entre cada repetição. Essa pausa de dez segundos, no tempo em que fornece três respiradas fundas, permite que você recrute maior unidades motoras se comparado a uma série de vinte repetições de forma acelerada. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de 20 repetições com a pausa-respiro.