Cinco Aliados Para Emagrecer

Derrubar alguns quilinhos é um estímulo para a maioria das pessoas. No entanto, para quem gosta de competir ou pedalar com um desempenho mais grande, perder peso sem perder potência ou permanecer sem energia poderá ser ainda mais difícil. Para proteger você nesta incumbência, conversamos com Juliana Magrini da Nutrivial, nutricionista especialista em Educação Física, Esporte e Lazer, e Gustavo M. D’Ottaviano, especialista em Ciência do Treinamento Desportivo da Gustavo D’Ottaviano treinamento esportivo. De quebra, a dupla ainda é responsável por dieta e treinos de Guilherme Muller, atleta da Sense Factory Racing e um dos maiores destaques do contexto atual do MTB nacional.

É possível perder peso sem perder potência? A bacana notícia: sim, é possível conter a massa do atleta sem que teu funcionamento seja prejudicado. No entanto isso necessita de dieta e treinamento combinados e bem estruturados. Se há gordura corporal para perder, o comprometimento da potência poderá ser irrelevante, desde que a dieta seja bem inventada. Diminuição calórica e ajuste da periodização de treinamento devem ser programadas para que o atleta não fique sem combustível, pelo motivo de estará usando parcela da energia armazenada ante forma de estoque de gordura”, explica Juliana.

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• Infusão de toranja
  
• Duelo depressão
  
• Seja amiga da balança
  
• O que não pode faltar pela consulta com o ginecologista
  
• Não exagere, coma lentamente e saboreando os alimentos
  

O treinamento terá de ser planejado juntamente com a dieta do atleta, para que possamos conservar a potência e a performance nas competições”, complementa Gustavo. Os dois especialistas esclarecem que uma das melhores oportunidades pra perder peso é a janela EPOC (excesso de oxigênio consumido pós-exercício), que mantém a taxa de metabolismo elevada em conexão ao repouso após o exercício. Alguns exercícios geram um EPOC de mais de quinze horas, sendo assim a queima de gordura e o aumento de massa muscular ocorrem com maior competência quando o treinamento e dieta estão adequados”, explica a nutricionista.

Segundo Juliana, a dieta para manutenção de músculo e reservas energéticas pro treino podes ou não revelar com suplementação, todavia a seleção dos alimentos precisa ser criteriosa. Ela recomenda o emprego de um,2 a um,seis gramas de proteína/kg de peso magro. Isso necessita ser o suficiente para manutenção dos tecidos musculares. Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais funções no organismo - bem como são ótimas opções. Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, por exemplo, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freqüência 1 concha de molho de tomate caseiro em sanduíches e preparações imensas.

Peixes marinhos - Salmão, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam ácidos graxos ômega três, um essencial anti-inflamatório. Dica: Consuma 3 vezes na semana. Nozes, amêndoas e óleo de linhaça ou soja - Sensibilizam o sistema imunológico por meio do ácido licopenico. Dica: Consuma uma porção de frutas oleaginosas diariamente. Chá verde - Possui enorme quantidade de catequina, que atua no sistema imunológico. Dica: A reposição de carboidratos e líquidos antes, durante e após a atividade física podes ser feita pela diluição de carboidratos a 6 por cento em infusão de chás como o verde. Chicória/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hepática por exageros de alimentos ou suplementos com alto teor de proteína. Dica: Salada de chicória, torta, omelete e pizza de escarola são ótimas opções.

Dietas restritivas e rigorosas não são garantia de bons resultados, uma vez que calorias não engordam. O que engorda é a forma de comer”, explica Juliana. Segundo ela, a alimentação que comprometa o reforço basal de energia poderá representar um traço, promovendo diminuição de massa magra, acrescento de fadiga e lesões e problema do processo de recuperação. Além do mais, ela alerta a respeito do risco de seguir as perigosas dietas da moda, comumente encontradas na internet. Sugestões sobre isto dietas e treinamento para redução de gordura corporal e ganho de massa magra são veiculadas em redes sociais, sites e academias sem qualquer preocupação com o tema científico”, confessa a especialista.

O atleta que quer perder peso sem perder potência precisa fazer exercícios de alta intensidade como intervalados, tiros e treinos de potência. Eles são muito essenciais pra este procedimento, dado que são os que causam o maior EPOC no organismo, e também são de extrema gravidade para a manutenção e acréscimo da potência. Com o EPOC grande, o atleta irá ampliar teu gasto calórico e energético após o exercício, aumentando assim como a redução de peso. Musculação e treinamento funcional também são muito interessantes pra manutenção e ganho de potência. Esse tipo de treinamento, se bem acompanhado, poderá ser mantido por tempo indeterminado.

Porém, se for para inserir a redução de gordura no seu planejamento anual, realmente compensa usar o começo da fase de preparação específica, que podes durar entre 4 e oito semanas. Se o atleta amador quiser conceder uma ‘enxugada’ no meio da fase competitiva, carecemos explorar o tempo que tenha novas semanas sem batalha para inserir esse tipo de treinamento, sem comprometer a performance”, explica Gustavo M. D’Ottaviano. No momento em que falamos de volume, necessitamos tomar muito cuidado, pois altos volumes causam um amplo desgaste ao corpo, exigindo um maior tempo de recuperação e colocando em risco a qualidade no modo de treino”, explica Gustavo.