Comida X Treino

Derrubar alguns quilinhos é um desafio para a maioria das pessoas. No entanto, para quem ama competir ou pedalar com um desempenho mais elevado, perder peso sem perder potência ou ficar sem energia pode ser ainda mais difícil. Pra ajudar você nesta função, conversamos com Juliana Magrini da Nutrivial, nutricionista especialista em Educação Física, Esporte e Lazer, e Gustavo M. D’Ottaviano, especialista em Ciência do Treinamento Desportivo da Gustavo D’Ottaviano treinamento esportivo. De quebra, a dupla ainda é responsável pelo dieta e treinos de Guilherme Muller, atleta da Sense Factory Racing e um dos maiores destaques do assunto atual do MTB nacional.

É possível perder peso sem perder potência? A interessante notícia: sim, é possível suprimir a massa do atleta sem que teu desempenho seja prejudicado. Entretanto isso necessita de dieta e treinamento combinados e bem estruturados. Se há gordura corporal pra perder, o comprometimento da potência pode ser irrelevante, desde que a dieta seja bem inventada. Redução calórica e ajuste da periodização de treinamento precisam ser programadas pra que o atleta não fique sem combustível, já que estará utilizando parcela da energia armazenada perante forma de estoque de gordura”, explica Juliana.

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• Infusão de toranja
  
  
• Duelo depressão
  
• Seja amiga da balança
  
• O que não pode faltar na consulta com o ginecologista
  
• Não exagere, coma lentamente e saboreando os alimentos
  
• Não ingerir nada à noite
  

O treinamento terá que ser planejado juntamente com a dieta do atleta, pra que possamos conservar a potência e a performance nas competições”, adiciona Gustavo. Os 2 especialistas esclarecem que uma das melhores oportunidades para perder peso é a janela EPOC (exagero de oxigênio consumido pós-exercício), que mantém a taxa de metabolismo elevada em ligação ao repouso após o exercício. Alguns exercícios geram um EPOC de mais de 15 horas, desse modo a queima de gordura e o aumento de massa muscular ocorrem com maior eficiência no momento em que o treinamento e dieta estão adequados”, explica a nutricionista.

Segundo Juliana, a dieta pra manutenção de músculo e reservas energéticas pro treino pode ou não descrever com suplementação, todavia a possibilidade dos alimentos deve ser criteriosa. Ela recomenda o uso de um,2 a 1,6 gramas de proteína/kg de peso magro. Isto precisa ser o bastante pra manutenção dos tecidos musculares. Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais funções no corpo - bem como são ótimas opções. Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, tendo como exemplo, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freqüência 1 concha de molho de tomate caseiro em sanduíches e preparações inúmeras.

Peixes marinhos - Salmão, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam ácidos graxos ômega 3, um interessante anti-inflamatório. Dica: Consuma 3 vezes na semana. Nozes, amêndoas e óleo de linhaça ou soja - Mobilizam o sistema imunológico por intermédio do ácido licopenico. Dica: Consuma uma porção de frutas oleaginosas diariamente. Chá verde - Retém enorme quantidade de catequina, que atua no sistema imunológico. Dica: A reposição de carboidratos e líquidos antes, durante e depois da atividade física podes ser feita pela diluição de carboidratos a 6 por cento em infusão de chás como o verde. Chicória/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hepática por exageros de alimentos ou suplementos com alto teor de proteína. Dica: Salada de chicória, torta, omelete e pizza de escarola são ótimas opções.

Dietas restritivas e rígidas não são garantia de bons resultados, uma vez que calorias não engordam. O que engorda é a maneira de comer”, explica Juliana. Segundo ela, a alimentação que comprometa o reforço basal de energia podes representar um risco, promovendo diminuição de massa muscular, acrescento de fadiga e lesões e dificuldade do recurso de recuperação. Além disso, ela alerta sobre o risco de escoltar as perigosas dietas da moda, comumente encontradas na internet. Dicas a respeito de dietas e treinamento para emagrecimento corporal e ganho de músculo são veiculadas em mídias sociais, sites e academias sem cada amargura com o assunto científico”, reitera a especialista.

O atleta que quer perder peso sem perder potência deve realizar exercícios de alta intensidade como intervalados, tiros e treinos de força. Eles são muito sérias pra este método, dado que são os que causam o maior EPOC no corpo humano, e assim como são de extrema credibilidade para a manutenção e acrescento da potência. Com o EPOC elevado, o atleta irá acrescentar teu gasto calórico e energético após o exercício, aumentando bem como a perda de calorias. Musculação e treinamento funcional também são muito essenciais pra manutenção e ganho de potência. Detalhes e algumas infos sobre o que estou falando neste website pode ser encontrados nas outras páginas de credibilidade neste local http://www.panicdisorderrx.com/alimentos-que-deixam-a-pele-mais-deslumbrante/ .Este tipo de treinamento, se bem acompanhado, podes ser mantido por tempo indeterminado.

Porém, se for pra incorporar a redução de peso no seu planejamento anual, vale a pena usar o começo da fase de preparação específica, que poderá durar entre quatro e oito semanas. Se o atleta amador quiser ceder uma ‘enxugada’ no meio da fase competitiva, carecemos sondar o período que tenha várias semanas sem briga pra inserir este tipo de treinamento, sem comprometer a performance”, explica Gustavo M. D’Ottaviano. No momento em que falamos de volume, precisamos tomar muito cuidado, pois que altos volumes causam um vasto desgaste ao corpo humano, exigindo um maior tempo de recuperação e colocando em risco a peculiaridade no modo de treino”, explica Gustavo.