DIETAS Pra SECAR A BARRIGA Em Apenas 3 Dias!

Desde que o inverno foi mesmo que não se fala de outra coisa a não ser deixar o corpo enxuto para o verão. Ainda fornece tempo sim, fique tranquila, contudo existem muitas estratégias que você podes tomar pra proporcionar que os exercícios do seu treino te ajudem a perder peso rapidamente. Para saber alguns deles conversamos com Marcelo Teixeira, gerente da rede de academias Fit Premium. E antes mesmo de começar as dicas pra perder peso ele neste momento alerta: treino sem reeducação alimentar não traz resultados.

Quanto maior a frequência maior será o gasto calórico. Sem revelar que, portanto, é possível perceber os resultados mais rápido. Marcelo explica que uma corrida em ritmo permanente tem um gasto calórico menor do que aquela que intercala momentos de alta e baixa intensidade. Aulas de pilates e yoga são ótimas, mas para que pessoas quer perder peso ligeiro é melhor intercalar atividades como spinning e esteira, mantendo uma frequência pela qual você fique ofegante. Por isso é possível ampliar o músculo, fazendo com que teu corpo humano aumente o gasto calórico pra conservar as funções metabólicas, inclusive em repouso. Marcelo diz que depois que o corpo humano está adaptado à série de exercícios ele pra de dizer resultados. É nesse pretexto que seu personal trainer deve variar tuas séries, levando em consideração os resultados e a tua periodicidade de atividades.

• Diminuição da gordura visceral
• Sem ser obrigado a atravessar horas pela esteira na academia
• Agachamento com salto
• um colher (chá) do pó de Ágar-Ágar
• três colheres (sopa) de grão de bico cozido
• Assim sendo que o azeite ferver, adicione o frango

O início: você não vai depender deixar de ingerir nada nem sequer revelar calorias. A única determinação é ingerir carboidratos do momento em que sair da cama até as 18 horas. Valem batata, cenoura, beterraba, pães e massas integrais. Eles fornecem a energia necessária pra atividades do cotidiano. Depois deste horário, consuma itens ricos em proteína animal, que demoram mais a ser digeridos e, dessa maneira, geram impressão de saciedade para impedi-la de atacar a geladeira pela madrugada. Não é permitido associar os dois grupos pela mesma refeição”, avisa João César.

A resposta tem embasamento biológico: “A combinação dos 2 grupos aumenta a liberação de insulina, hormônio responsável por barrar a ação da enzima lipase - encarregada da metabolização das moléculas de gordura”, explica. O resultado desta mistura é engordativo: uma vez que não consegue quebrar a gordura, o organismo acaba por estocá-la, aumentando a camada adiposa. Restringir carboidratos às refeições diurnas (até as 18 horas). Deixar pra noite os itens com proteína animal. Jamais unir alimentos dos dois grupos pela mesma refeição.

Fazer 6 refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) e dessa maneira assegurar nunca continuar longos períodos em jejum. São eles o principal gatilho do efeito rebote, quando, após horas sem ingerir, você sai devorando tudo o que vê pela frente. Doces precisam ser evitados. Entretanto o endocrinologista diz que você poderá escolher um dos dias da semana para ingerir uma guloseima, desde que haja tempo de gastar estas calorias ao logo do dia. Empanados não são permitidos por serem proteína envolta em farinha (carboidrato).

Vivian Ellinger, presidente da Comunidade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (RJ), analisa a liberação de carbos integrais de dia e de proteínas após as 18 horas. Isto corta o subsídio calórico, porque ninguém exagera nos alimentos proteicos. É uma dieta hipocalórica que se intensifica a quantidade de fibras.” Ela alerta, contudo, que, ao regressar ao cardápio normal, quem sabe recupere tudo o que tiver perdido - acrescido de trinta por cento! O começo: a Dieta de Ravenna prevê um cardápio de baixas calorias. Depois de uma bateria de exames, são medidas as porcentagens de massa muscular e gordura corporal e um peso perfeito é acordado. Um professor de educação física elabora um plano de exercícios e, afinal, um menu é desenhado sob medida. Moema Soares, empresária causador da implementação do Centro Ravenna no Brasil, perdeu 47 quilos em sete meses e jura: não passou um pingo de fome.