Primeiro Dia De Academia: Dicas Pros Estreantes

O ginásio já o aborrece, mas necessita e quer fazer uma actividade desportiva para se perceber em maneira? Calce umas sapatilhas, agarre no seu MP3 e ponha-se a andar! É isso mesmo… percorrer 30 minutos por dia é parelho a queimar em torno de 180 calorias, pra além de diversos outros benefícios.

Se ainda não está convencido fique a saber que caminhar aumenta a expectativa de existência, é genial para as pessoas que quer conservar ou emagrecer, corta significativamente o traço de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico fantástica pro teu estado de humor, para aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.

Uma modalidade que traz incontáveis proveitos ao corpo humano, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que deve para começar? Como com cada modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o teu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de seis meses (e isto não inclui andar do seu sofá até ao frigorífico!).

Possibilidade um recinto apropriado (podes ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao teu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se desejar um sítio mais longe, como o parque da cidade por exemplo, podes perfeitamente levar o automóvel até lá e depois dar início a caminhada. O essencial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que necessita de executar. Por isso, será mais fácil incuti-la na sua rotina e haverá menos probabilidade de faltar ao encontro com as suas sapatilhas!

Faça chuva, faça sol, esteja a toda a hora preparado. Não saia de residência sem botar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se conservar hidratado, o que significa alguns golos de H20 de dez em dez minutos. Faça-se visualizar do teu telemóvel no caso de aparecer alguma emergência ou aproveite-o para pôr a discussão em dia com o seu melhor colega ou a tua mãe… nem vai oferecer conta dos quilómetros percorridos! Delineie as suas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é pouco no entanto bem, para depois comparecer superando as tuas próprias metas. Um estreante precisa começar devagar e percorrer uma pequena distância.

Pra tua primeira caminhada seleção um percurso que tenha a certeza que consegue executar, ou melhor, comparecer e vir. Inicialmente, é mais significativo a duração da tua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Pela primeira semana, comece com uma caminhada de por volta de quinze minutos, durante cinco dias (não se esqueça que a ideia é montar um costume!), com 2 de descanso pelo meio.

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• Lanche da manhã: ½ mamão papaia + ½ colher (sopa) de semente de chia
  
  
• A Alface mantem a saúde dos ossos, por conter vitamina K
  
• um colher de sopa de semente
  
• Contador de Calorias
  

Pela semana seguinte, continue o ritmo dos cinco dias, contudo adicione 5 minutos à sessão diária. Na terceira semana, caminhe mais cinco minutos por dia e na quarta mais 5. No desfecho do mês estará a ir a pé meia hora por dia, 5 vezes por semana, isto é, estará a executar duas horas e meia de exercício físico por semana e com certo a 2 dias de descanso! Se surgir alguma dificuldade durante este recurso, não desista!

Se notar-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é conter e tentar novamente amanhã! Se na semana seguinte não se sentir qualificado de aumentar aqueles 5 minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe para um patamar mais enorme e muito rapidamente só no momento em que se constatar 100 por cento qualificado! O mais relevante é ampliar primeiro a distância e só depois a velocidade.