Oito Maiores Erros Na Alimentação Pós Treino
Você apresenta um duro danado pela academia, não falta aos treinos um dia sequer e mesmo por isso não consegue acompanhar os resultados esperados? Se isto prontamente aconteceu ou em vista disso está ocorrendo contigo deste exato instante, saiba que um dos culpados podes ser tua alimentação pós treino. Isto porque, como você agora necessita saber, a nutrição é peça fundamental em tal grau do aumento de massa muscular quanto da perda de calorias. Isto é: errar no que ingere no pós treino podes deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.
Esse é obviamente o erro mais comum na alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a todo o momento temos a tendência de superestimar nosso gasto energético ao longo da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, 300 calorias, a mesma quantidade de energia despendida numa hora de treino de musculação ou 50 minutos de ciclismo. Quer dizer: para as pessoas que está tentando emagrecer, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira pra atacar tudo o que há pela frente. E isto vale bem como para as pessoas que descobre que só visto que foi à academia já ganhou automaticamente o direito de tomar um enorme shake de whey protein com dextrose. Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Depois do Treino?
Devo Ingerir Batata Adocicado Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou durante a atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser obter massa muscular, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de particularidade. Para quem está tentando emagrecer, é interessante sempre repor menos do que gastou, e preferencialmente na maneira de proteína magra com um carboidrato complexo. O valor do whey podes obrigá-lo a conter o número de vezes em que consome o suplemento no decorrer do dia, no entanto se há um estágio em que você verdadeiramente precisa de whey, é exatamente no pós treino.
Este é o instante em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes para começar a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa fonte de energia - procedimento chamado de catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao massa muscular por este instante não apenas aumentará o catabolismo como também poderá retardar sua recuperação pós treino. Mesmo quando existam outras boas referências de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e eficiente como o whey.
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Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos neste momento podem contar com os aminoácidos do whey protein, tempo esse que podes até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida. Ou seja: tomar um bom whey no pós treino é indispensável para as pessoas que procura acrescentar a massa magra.
Relaxar depois do treino é prazeroso, mas ficar fazendo social na academia e esquecer de beber o shake talvez não seja uma sensacional opção para as pessoas que está à pesquisa de aumento de massa muscular muscular. Após tantos exercícios intensos seu corpo humano começa a libertar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, poderá atiçar o acúmulo de gordura pela região abdominal. Quer dizer: você passa uma hora treinando intensamente pra ganhar massa muscular e tentar restringir a gordura corporal, entretanto esse esforço pode ser quase que em vão se você demora muito pra tomar teu shake pós-treino. Se quiser saber mais infos sobre o assunto deste tema, recomendo a leitura em outro excelente web site navegando pelo hiperlink a a frente: Lineshake Funciona. Não há como negar que as bebidas isotônicas sejam uma opção pra repor todos os eletrólitos perdidos com o suor durante os exercícios, mas se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo.
Além de não ter gasto calorias suficientes para esclarecer um consumo energético tão enorme, o exagero de açúcar de algumas marcas podes causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando obter massa magra, incrível, a insulina assistência a enviar os nutrientes para dentro das células e facilita a ganho de massa muscular. Sem demora, se você está tentando lineshake perder calorias, o hormônio irá cortar o metabolismo e aumentar (muito) teu apetite em insuficiente tempo.
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