Quitosana: Menos Gordura, Mais Massa muscular

A gordura da barriga é uma das maiores reclamações entre mulheres que se preocupam com o corpo e com a saúde. Efetivamente, os quilos extras na localidade do abdômen não são fáceis de serem eliminados e, em diversos casos, o problema vai além da dieta e das atividades físicas.

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A idade é um extenso fator no que diz respeito às gordurinhas da barriga. Depois de os quarenta anos, o metabolismo está mais demorado e a região abdominal é uma das primeiras a perceber os sintomas. Existe ainda uma predisposição genética que faz com que você engorde mais nessa localidade. Neste caso, será realmente mais difícil perder calorias na área do que no bumbum e nas coxas, como por exemplo. Não é sempre que os exercícios abdominais são os melhores pela hora de cessar com a barriga.

Apostar em atividades alternadas são capazes de ser mais garantidos se você pretende findar com os quilinhos extras. Estresse e ausência de sono também podem prejudicar o recurso de redução de gordura. Dormir pelo menos 7 horas por dia assistência a perder gordura e, consequentemente, cortar a gordura da barriga. O excesso de alimentos processados e comidas prontas, além de fazerem mal à saúde, são verdadeiros vilões da gordura abdominal. Não há motivos para preservar esse tipo de vício em sua rotina.

Antes de dominar Atkins, nunca tinha prestado atenção na dica de quantidade de carboidratos nos alimentos, entretanto poderia apostar que é mais ou menos isto que eu comia no passado. E aí estamos falando de acompanhar o recomendado na pirâmide alimentar, que é um percentual entre quarenta e cinco por cento e 65 por cento das calorias diárias vindas dos carboidratos.

Misto quente no café, duas colheres de arroz e feijão no almoço, uma sobremesinha por aqui e outra ali no decorrer da semana, festinhas de aniversário com bolo no trabalho e umas pisadas pela jaca fenomenais de vez em quando. Coloca uma Coca normal pela conta e você ultrapassa 350-400 gramas fácil.

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• Saltar e esticar todo o corpo humano, empurrando os braços para cima da cabeça
  

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Bem próximo da rotina alimentar de muita gente. Em meu caso, isso significa ganhar com facilidade um quilinho ou mais por mês, uns doze quilinhos no ano e desse jeito vai. Se planejar pra não atravessar os 100-150 gramas diários (depende do teu propósito, se perda de peso ou manutenção) é muito acessível e se torna intuitivo com o tempo. Infinitamente menos difícil do que revelar calorias. Como é que um vivente pode proporcionar que nunca vai ultrapassar exatas X calorias por dia para o resto da vida?

Dietas com baixa ingestão de gordura não levam a uma perda de gordura maior que as novas, como aquelas com baixo consumo de carboidratos. Essa é a conclusão de uma enorme metanálise (estudo que integra os resultados de várias pesquisas sobre isto uma mesma dúvida) envolvendo mais de 68 mil adultos. O trabalho, feito nos EUA, foi publicado na revista científica The Lancet Diabetes & Endocrinology. Segundo os especialistas envolvidos no estudo, nenhuma dieta baseada no consumo de proporções específicas de calorias provenientes dos três grupos de alimentos - carboidratos, proteínas e gorduras - funciona a enorme tempo.

O estudo foi liderado por Deirdre Tobias, da Faculdade de Medicina de Harvard, em Boston, nos Estados unidos. Um grama de gordura contém mais do que o dobro das calorias contidas em um grama de carboidratos ou proteínas, explicou a médica. Tobias e seus amigos fizeram uma revisão sistemática de 53 estudos que compararam a eficiência de dietas com baixa ingestão de gordura a novas dietas - incluindo aquela em que não há restrições.

O propósito era avaliar a inteligência da dieta com pouca gordura de conduzir à perda de gordura a extenso período (no mínimo um ano) em participantes adultos. Os especialistas levaram em conta a intensidade das dietas, que envolviam desde fácil instruções em uma folha de papel até programas intensivos para perda de peso incluindo sessões de terapia, anotações diárias em um caderno e aulas de culinária.