O Segredo Para Obter Os Melhores Resultados No Seu Treino
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Um treino podes ser muito capaz para alguém, porém, nem sequer tanto para outra. Até em razão de, não é sempre que os objetivos das duas são os mesmos. Abaixo, o relato de Fernanda Moura, advogada, vinte e quatro anos, mostra exatamente isso. Ao reparar que minha amiga estava emagrecendo e ficando com um corpo muito jeitoso, pedi a ela que me passasse teu treino, para que eu pudesse segui-lo assim como na minha academia. Pra ajudar no emagrecimento, formei o costume de correr e, em pergunta de um mês, de fato emagreci.
Porém, notei que meu corpo humano não estava ficando como eu esperava… Minhas pernas estavam cada vez mais finas, todavia eu ainda tinha uma barriguinha - que me incomodava - e braços mais cheios. Neste instante minha amiga, emagrecia muito mais pela parte superior do seu organismo e conseguia preservar pernas grossas e bem torneadas. Foi, desta maneira, que me toquei que o treino que estava sendo ótimo pra ela, pro seu organismo, não era o melhor pra mim”, conta Fernanda. Foi aí que optei por contratar um personal e, depois disso, comecei a ter os resultados esperados”, acrescenta.
Juliana Parreira, professora, 26 anos, também conta que demorou um tanto pra atingir os resultados esperados com seu treino. Neste momento estava malhando e tinha a ideia fixa de que queria perder medidas nos quadris - que a todo o momento considerei largos -, mas, mesmo emagrecendo, eu não estrada este consequência. Estava ficando frustrada e até pensei em desistir de malhar. Todavia, depois de boas discussões com minha nutricionista e meu professor da academia, cheguei à conclusão de que não tinha como modificar aquela característica minha. Os meus quadris largos eram genéticos e isto eu não podia variar com exercícios.
A partir daí passei a desafiar os treinos de modo mais suave e permanecer mais satisfeita com os outros resultados que conseguia”, diz. Relatos como esses demonstram que, e também diferentes objetivos, cada pessoa tem tuas características e se adapta de um jeito diferenciado a definido tipo de treino. Um ponto importante a ser observado é o tipo de organismo da pessoa. Os mais famosos são o modelo ginóide (popular popularmente como “pera”) e o androide (popularmente conhecido como “maçã”). As mulheres com o padrão ginóide possuem uma suporte corporal de quadris e pernas maiores em comparação aos membros superiores.
Imediatamente as pessoas com modelo androide, são maiores na região do abdômen e possuem, de modo geral, pernas mais finas. Existem ainda os corpos chamados popularmente de “vagem”, que são os de pessoas altas e magras, que, geralmente, têm dificuldades em ficar mais gordo e/ou músculo. No entanto, apesar destas definições, vale ressaltar que nenhum organismo é similar a outro e uma pessoa a todo o momento terá tuas características particulares. Pesando em tudo isso, o segredo para conseguir bons resultados não é tão complicado deste jeito: é necessário procurar indicação de um profissional da área de Educação Física que possa ir à pessoa um treino individualizado.
- Preservar-se Hidratado
dois-Intensifique o seu treino
Dieta sem glúten
1 fatia de pão integral com um colher (chá) de requeijão
2 colheres (sopa) de aveia em flocos
Remada Alta: Um série - 6 repetições
Melhora a presença
O profissional explica que, inicialmente, tem que-se considerar a individualidade biológica da pessoa. Ou seja, de nada adianta tentar diminuir muito o tamanho do teu quadril, se você possui o modelo pera/ginóide; ou ambicionar acrescentar exageradamente a musculatura das pernas, sendo um modelo androide”, diz. Adriano destaca que as mulheres com o padrão ginóide possuem uma estrutura corporal de quadril e pernas maiores em comparação aos membros superiores, todavia, isso não significa que elas devam treinar mais pernas e glúteos do que membros superiores.
Uma série de treino que contemple exercícios pro corpo todo é o recomendado. O mesmo se enquadra para mulheres com outros ‘formatos corporais’, como o modelo androide, por exemplo”, diz. Um excelente exemplo de treino completo, segundo o professor, é: leg press na máquina, supino na máquina, mesa flexora, remada na máquina, abdominal pela máquina, cadeira abdutora e lombar na máquina. Vale a pena ressaltar que, independentemente do teu propósito - se a pessoa deseja acrescentar o músculo, emagrecer, ou apenas obter uma melhora do condicionamento físico - é preciso buscar a indicação de um professor de Educação Física. Ele irá nortear o controle das variáveis de treino (tais como: repetições, série, intervalo entre as séries e periodicidade de treino), pra que os resultados possam ser alcançados com segurança”, diz Adriano. O profissional complementa mesmo quando, o que auxiliará pela obtenção dos resultados, não é somente a possibilidade dos exercícios, e sim a tríade: treino produtivo e árduo, dieta condizente ao repercussão que se espera e descanso apropriado. Seguindo esses princípios, os objetivos serão alcançados conforme a individualidade biológica da pessoa.
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