Dez Dicas Pra Perder calorias Sem Dieta

O que é melhor aeróbico ou musculação pra emagrecer? Uma vasto e interessante pergunta foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo emagrecer, entretanto eu não tenho tempo suficiente para a prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação pra a redução de peso? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa enorme charada.

A primeira consideração a ser feita é em ligação ao que desejamos acreditar “pouco tempo”. A falta de tempo é bastante comum hoje em dia, devido à correria do dia-a-dia. Vamos opinar que alguém dispõe somente de 3 dias na semana, e somente vinte a 30 minutos nesses 3 dias. Outras pessoas são capazes de ter mais ou menos dias por semana, como esta de um tempo diário distinto deste que citamos acima.

Desta forma, vamos mencionar as recomendações baseadas na literatura científica, expondo o que os estudos esclarecem. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob equilíbrio sobre isto desta conexão Aeróbico x Musculação no recurso de perda de calorias, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o maior estudo randomizado alcançado para comparar as modificações pela constituição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a união de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários. Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas alterações da composição corporal.

É interessante pro professor, bem como para a população a sabedoria se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor pras transformações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico reduz tal o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.

Enquanto os 2 modos de exercício produziram transformações semelhantes em conexão ao percentual de gordura, essas mudanças foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Ou melhor, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acrescento do tecido muscular e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico na perda da massa gorda. Estudos sinalizam uma superior redução gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.). Ademais, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.).

Sendo assim, observando os principais estudos pela literatura científica há fortes evidências convincentes de que o Treino Aeróbico é o ideal aprimorar a quantidade de gordura corporal, em tão alto grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em relação ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da eficácia dos dois métodos a respeito da composição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício alcançado.

Tais como, o treino de Musculação adiciona os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os vários aparelhos. Porém, as comparações com base no tempo total gasto do exercício socorro a clarificar qual o tipo de exercício é mais eficiente na redução da gordura corporal.

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Dessa forma, com base no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante idênticos, o Treino Aeróbico foi o mecanismo mais eficiente pra redução da gordura corporal. Considerações sobre o treino de Musculação sozinho nas transformações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão.

O estudo descreveu ganhos significativos em conexão à massa magra e à força. Todavia, existem relatos conflitantes na literatura sobre o treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última observação (não houve redução de calorias com o treino de Musculação).