Exercícios Físicos Que Mais Emagrecem

Este artigo é uma cooperação do Caio Fleury do website Primal Brasil e diz sobre jejum intermitente, que é um tópico que gera muita curiosidade em quem está buscando emagrecer com low carb. Eu sempre digo nesse lugar que é bem importante conceder uma bacana estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente quando se está iniciando na alimentação low carb. O artigo do Caio reúne infos super importantes para quem tem interesse pela prática todavia tem horror de perder massa muscular. No Primal Brasil você assim como acha vários posts, podcasts e vídeos de assuntos relacionados ao universo paleo/low carb. No meu artigo anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã?

Em geral, os leitores gostaram do artigo, entretanto muitos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa magra com esta prática. Deste jeito escrevi esse postagem que tem o propósito de investigar se o jejum causa ou não perda de músculo. No momento em que as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, normalmente ficam assombradas, uma vez que neste instante foram advertidas por autoridades nutricionais e na percepção popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O acontecimento é que todos os estudos afirmam exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de descobrir fatos científicos contradizendo a sabedoria popular.

Postagens científicos são complicados de serem interpretados pra maioria das pessoas, e o caso da maioria deles estarem disponíveis só em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar!

Para não entrar em método catabólico é preciso consumir referências de proteína que possuem os 9 aminoácidos sérias, quer dizer, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Referências de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos relevantes. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, no entanto eles não são inúmeros.

Nenhum conseguiu comprovar que jejuns curtos, de menos de doze horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do período de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de músculo no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, no momento em que comparados aos que fizeram várias refeições ao dia.

Todavia, este estudo obteve conclusões errôneas e vem sendo criticado por muitos pesquisadores, já que não consideraram o episódio dos participantes estarem consumindo proteínas só em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais rapidamente pelo corpo humano. Além destes estudos, existem estudos que afirmam a taxa de absorção de proteína dos alimentos.

• 2 fatias de peito de peru light
• Dois ovos
• um prato de sobremesa de salada de agrião
• Não fazer café da manhã (isto mesmo, mais explicações abaixo)
• um unidade pequena de batata assada
• Todas aquelas dietas da moda que são impossíveis de fazer pela vida toda

Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias muitas horas para que os aminoácidos entrem pela corrente sanguínea, podendo regressar a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína possivelmente ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de dez horas, isto é, até o treino do desfecho de tarde, ou da noite.

Ao oposto do que diversos pensam, o jejum longo de mais de vinte e quatro horas não influencia negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi apto de mostrar uma diminuição da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos. A diminuição da taxa metabólica existe apenas em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes.

Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais viável que exista um acrescentamento, em vez de perda. A atrofia muscular ocorre quando a taxa de degradação de componentes intracelulares da massa magra é superior do que a taxa de sinopse. Quando fazemos jejuns prolongados ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, a massa magra entra em recurso catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos.