Cardápio Da Dieta Da USP

2 anos são capazes de parecer pouco tempo pra transformar drasticamente a vida de uma pessoa, contudo não foi pra Gustavo Victor, professor de inglês de trinta e três anos. Desse período, ele saiu do sedentarismo, da obesidade, da depressão e encontrou um novo jeito de viver com a corrida. Nas mídias sociais, o professor virou “digital influencer” e espalha dicas de saúde, nutrição, treinamento e motivação — exibindo a cada foto que, no momento em que se tem força de desejo, o improvável pode ser gerado. Gustavo chegou a pesar 188 kg com um,setenta e seis de altura. Hoje, somente 2 anos depois e 94 kg a menos na balança (sem operação ou qualquer outro procedimento), o professor ensina com a própria história que o esporte muda a existência para melhor.

A toda a hora fui uma garota ‘cheinha’. Aos 10 anos neste instante pesava cinquenta e cinco kg, no entanto não me enxergava gordo. Com os anos fui ganhando cada vez mais peso. Aos dezoito, eu e minha família passamos por um sequestro, depois disso entrei em depressão; e ganhei ainda mais peso 7 anos depois, no momento em que meu pai faleceu repentinamente, aos 57 anos. Minha cabeça não aguentou”, lembra.

Em 2015, quando completou 31 anos, Gustavo ainda tentava superar com a morte do teu pai. Percebeu que necessitava se mexer pra esquecer. Meu pai era super em forma e morreu do nada. Isso fez com que eu pensasse que, se eu não mudasse, seria o próximo. Para possuir uma transformação completa e de fato definitiva, procurou tratamento psicológico. Fiz sessões de terapia por causa de queria fazer a cirurgia bariátrica, todavia decidi não fazer e tentar perder calorias da maneira mais saudável possível.” Foi quando começou a correr e fazer musculação.

Um ano depois, o professor começou a correr e a mudança de vida acelerou conforme a quilometragem aumento. Gustavo Victor se apaixonou na corrida - e não parou mais. Hoje correr é uma paixão, virou vício e rendeu muitas amizades. A corrida me deu amigos. Várias pessoas dizem que é um esporte solitário, eu prontamente acho o inverso.

Correr em galera é uma das melhores sensações que uma pessoa podes constatar. Assim como considero a corrida um esporte de autoconhecimento, em que teu superior competidor é você mesmo. Nossa cabeça comanda tudo. Estando bem com ela, os desafios ficam ainda mais prazerosos”, fala o corredor, que pretende correr tua primeira meia- -maratona até o término do ano. Com o acompanhamento de uma nutricionista, ele assimilou que, além do hábito de fazer uma atividade física, para perder gordura não necessitava parar de comer, porém sim comer bem, de modo balanceada. Passei a ingerir mais verduras e legumes, cortei doces e frituras, e comecei a utilizar suplementos. Vasto parcela do tratamento foi focado na perda de gordura.

Marcas e pessoas veem em Gustavo - e na sua expansão e força de vontade - um exemplo a ser seguido. De um cara tímido e introspectivo, o corredor virou um influenciador digital com milhares de seguidores no Instagram (@dotobefit). O fato de saber que milhares de pessoas estão ali me acompanhando e se espelhando em mim me socorro a manter o questão.

Ainda faltam seis kg para eu continuar animado e fazer abdominoplastia e coxoplastia (redução da “sobra” de pele), quem sabe no término do ano eu consiga. Depois disso, vou treinar para correr uma maratona”, inventa o professor. E quem pensa que ele tem algum dia de descanso dessa rotina, engana-se. Gustavo treina musculação 5 vezes por semana e corre, ao menos, três.

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O segredo pra tanta motivação? Sempre digo que o segredo é formar metas e traçar objetivos. Comprei uma camiseta de um tamanho que desejaria de usar, pendurei em um cabide e deixei no meu quarto em um local que eu visse todo dia. Pensava: ‘Vou entrar naquela camiseta’. De tempos em tempos eu experimentava, até que um dia serviu.

O que eu fiz? Comprei outra, e me desafiei outra vez! Mudar deste jeito não é tarefa fácil. Contudo, pra Gustavo Victor, a motivação necessita de vir de dentro. De nada adianta alguém almejar que você emagreça, o desejo precisa de ser sua. No momento em que tiramos todas as desculpas que criamos para não começar algo novo, nada é impensável. Hoje eu imagino o que é viver, o que é ser feliz.

Como antes se cria que exercícios nessa escala mais leve queimavam mais gordura sem queimar tanta energia, achavam que era mais eficiente, uma vez que você poderia fazer mais tempo de exercício, formar mais massa magra, sem se cansar em tão alto grau. Os exercícios de alta intensidade quebraram essas regras, propondo que sejam feitos em por volta de 90% do ritmo cardíaco, em extrema velocidade, e intervalos curtos de recuperação ativa.