Infográfico: Alimentos Antioxidantes

Um desejo comum entre a maioria das pessoas é perder aquela indesejável “barriguinha”. Todavia, pra que este intuito seja alcançado são necessárias boas orientações profissionais e muita força de desejo! Porém, é fato que outras dicas conseguem ajudar. Abaixo, confira novas orientações interessantes, que executam toda a diferença pela hora de você correr atrás do seu propósito! Coma de 3 em três horas: essa é a primeira dica da nutricionista esportiva Vanessa Lobato. É importantíssimo consumir a cada 3 horas pra manter o metabolismo ativado e evitar a comoção de fome que nos fazem sair com facilidade da dieta”, diz. Evite as frituras: a nutricionista esportiva Vanessa destaca que elas são as principais vilãs das dietas de quem procura emagrecer e perder barriga.

Mantenha-se bem hidratada: não importa se o teu superior desejo é perder as gordurinhas da barriga, emagrecer ou, simplesmente, ser mais saudável, é fundamental preservar-se bem hidratado. E uma boa ideia por este sentido é transportar a toda a hora uma garrafinha de água, aonde quer que você vá. Não tome refrigerantes: a nutricionista Vanessa destaca que eles também são vilãos da dieta, “devido ao grande assunto de açúcares, corantes e substâncias químicas que atrapalham o excelente funcionamento do nosso organismo”.

Evite refrigerante light/zero: de acordo com Vanessa Lobato, até mesmo as versões zero/light precisam ser evitadas, pelo excedente de corantes, adoçantes, sódio, que causam inflamações. Quanto ao açúcar, neste tipo de refrigerante não há, o que reduz o valor calórico, entretanto devido aos outros excessos e a inexistência de nutrientes, o consumo deve ser esporádico”, inclui.

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Beba um pouco de água antes de se alimentar: a nutricionista Vanessa explica que consumir um tanto de água, em torno de meia hora antes de ingerir, amparar um pouco pela saciedade. Contudo impossibilite beber altas quantidades, para não causar um atraso na digestão”, diz. Não beba ao longo das refeições: Vanessa Lobato explica que este vício faz com que o assunto ácido do estômago seja diluído, causando um atraso na digestão. Outro fator é que deixamos de mastigar corretamente e ‘empurramos’ a comida com o líquido. E, o terceiro ponto, é que o grande volume gástrico causado pelo consumo do líquido dilata o estômago, causando mais inchaço estomacal”, destaca. Reserve um dia pra ingerir o que gosta: não seja tão radical, para não transformar tua reeducação alimentar em um pesadelo.

Vanessa Lobato explica que temos vontades a serem saciadas, desta forma, queremos esporadicamente consumir o que nos dá prazer. O mais respeitável é ingerir o que realmente gostamos e não ingerir visto que tem ou porque é uma festa. Precisamos ser seletivos nos abusos”, diz. Aposte num prato colorido: quanto mais colorida uma refeição, mais saudável ela tende a ser. Cenoura, alface, espinafre, pimenta e tomate, tais como, possuem cores marcantes e são ótimas escolhas! Tire do cardápio os alimentos de fast food: não é segredo pra ninguém que as comidas de fast food são prejudicais à saúde.

Elas são carregadas de calorias e gorduras e, além de outros mais malefícios, contribuem (e muito!) pro acréscimo da indesejável barriguinha. Aposte nos sucos: os sucos naturais são ótimas opções pra substituir o refrigerante. Contudo, mesmo sendo saudáveis, não necessitam ser consumidos em excedente. Impossibilite os doces: carboidratos, proteínas e gorduras são matéria prima pra elaboração de energia, porém, no momento em que consumidos em excedente, são estocados na forma de gordura. Além disso, os açúcares, em geral, estão muito associados ao aumento de fome e aflição, favorecendo uma ingestão cada vez maior de alimentos. Evite alimentos industrializados: eles são ricas em conservantes, sal, açúcar e, geralmente, pobres em nutrientes.

Impeça carboidratos refinados: os alimentos refinados (pães, arroz, biscoitos) geralmente são pobres em vitaminas e minerais. Espere um tanto antes de reforçar: você sabia que demora alguns minutos para o teu estômago perceber que está contente? Desta maneira é relevante que você espere e pense um pouco antes de reiterar seu prato. Coma devagar: adquira o hábito de mastigar lentamente, sem pressa. Consumir devagar fará com que você tenha tempo suficiente para perceber quando necessita parar. E proporcionará ainda uma melhor digestão, além de fazer com que você aprecie melhor os alimentos.

Reduza o consumo de sal: entre outros malefícios, ele faz com que o corpo humano retenha líquido e fique com uma aparência de inchado. Diminua ou corte o consumo de álcool: além de teu efeito intoxicante, o álcool assim como é catabólico, acarretando em perda de massa muscular e, consequentemente, queda do metabolismo e ganho de gordura.