O Que é Mito E O Que é Verdade Sobre a Dieta

Você está decidido a variar de vida e quer começar a correr, mas não domina como. Quer cortar uns quilos extras, ter resistência pra subir escada ou simplesmente conduzir uma vida melhor? Independente de qual é seu objetivo, a corrida vai ajudá-lo. Quem corre fica mais disposto pra realizar atividades de rotina, e também ter melhor prática física e mental.

No momento em que você começa a investir nas passadas, e também perder peso, bem como corta o risco de doenças cardiovasculares, alivia o estresse e a tristeza, duelo a depressão e aprimora a atividade cerebral. A atividade evolução a qualidade do sono e regula o apetite, fazendo com que você busque uma alimentação mais saudável, aprimora a resistência muscular e fortalece os ossos, evitando problemas com a osteoporose.

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Ainda socorro a ampliar o círculo de amizades e faz com que você conheça novos lugares. Bons motivos não faltam pra que você passe a correr. Porém para as pessoas que vai começar do zero é preciso ainda mais disciplina. Desse jeito, montamos programa de 8 semanas, que acrescenta caminhadas, trotes e até corridas leves. Treinos contínuos (duração de 40’) de caminhada com alteração de intensidade.

É indicado realizar no mínimo 3 treinos semanais, sendo 2 deles mais intensos e um nem ao menos tal. Fique tranquilo, pois nestes primeiros dias é provável que você se sinta mais cansado. Da primeira até a última semana do programa de treinamentos, assim como é essencial fazer musculação pra obter força, duas vezes na semana, em dias no momento em que não há corrida. A partir desta segunda semana, você de imediato poderá anexar trotes de até 1’ durante o treino. Ao final da segunda semana, a sensação de cansaço podes ser maior.

Entretanto não desista. Os resultados irão aparecer. Aqui serão iniciados estímulos de potência específica. Necessitam ser aplicadas caminhadas em subidas em um dos treinos. Assim como serão estimulados os trotes de até 1’. Em um terceiro treino pode ser incluída uma caminhada com alternância de intensidade. Ao encerramento desta semana poderá apresentar-se alguma aflição tardia na musculatura da coxa ou glúteo, principalmente devido a das subidas. Contudo não se preocupe, isso é até normal devido ao empenho feito nos últimos dias. Se você manteve essa rotina nos primeiros vinte dias, seu corpo humano neste momento começa a responder melhor e já é notada alguma modificação cardiorrespiratória. Pela quarta semana, assim, você fará um dia de treino em subidas. Acabou o primeiro mês.

Analise como você se sente. É bem possível que teu organismo esteja bem solto, e as pernas cada vez mais fortes. Os estímulos de corrida começam a aumentar. Chegou o momento de adicionar trotes leves na subida (pela descida, apenas caminhe) em um dos dias de treinamento. No outro dia, o tempo de trote pode ser aumentado pra 2’ a cada 4’ de caminhada.

Aqui os treinos estão cada vez mais difíceis. Entretanto, sua recuperação será mais rápida. É a última semana que você irá fazer trotes em ladeiras. Desta vez, serão mais longos nas subidas. Os outros 2 treinos têm o mesmo tempo de caminhada e trote (40’ de treinamento, sendo 4’ de caminhada e 4’ de trote, a título de exemplo). Às vezes, você conseguirá se constatar um tanto desgastado, mas, da mesma forma antes, tua recuperação será rápida. Os treinos de subida chegaram ao final.

Imediatamente as atividades estão mais práticas, e o tempo total aumenta pra 45’ de treino. Em dois dos treinos, você fará um desafio de trote maior do que o da caminhada (45’, sendo 4’ para caminhada, e 5’ de trote, a título de exemplo). As diferenças entre o tempo de estímulos são pequenas, todavia, como você é novato, são capazes de tornar-se grandes.