Não Tomar uma ducha E Outros Pecados Que Sabotam Seu Organismo Depois do Exercício

No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como arrumar a energia necessária pra que o corpo tenha uma sensacional performance ao longo do exercício. Todavia você domina quais são os alimentos mais indicados pra este encerramento? Ou quais conseguem comprometer teu treino e deste jeito precisam ser evitados? Para esclarecer estas e novas questões, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas pra ti não errar pela hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental na alternativa do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou baixo), que determina a velocidade de tua absorção pelo organismo depois de consumidos. Quanto mais alto o índice glicêmico, mais rápido eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia para o corpo (e vice-versa).

Desse modo, consumir alimentos de grande IG em um estágio falso pode sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas salientam que não se deve treinar estando mais de 2h30 em jejum. Por isso, o horário mais indicado pra se alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino.

Mas, se essa alimentação decorrer até trinta minutos antes do treino deve conter só em carboidratos, em razão de são a principal fonte de energia para nosso corpo humano. A opinião é dar preferência a alimentos de baixo ou médio índice glicêmico, pois provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício.

Caso prefira, podes consumir uma referência de carboidrato simples próximo a uma referência complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de grande índice glicêmico, como os carboidratos acessível, atuam no corpo disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Deste modo, se consumidos isoladamente, podem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo humano tenha uma queda glicêmica (redução de açúcar no sangue) mesmo após a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o prazeroso funcionamento do corpo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino.

• Um dente de alho (três gramas)
• Tome o whey protein com água
• Ingerir água quente (cuidado para não ser tão quente que possa queimar a boca)
• Vitamina de Melancia
• Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar
• 1 colher de sopa de essência de panetone
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Mas, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos. Do mesmo jeito alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros são capazes de compromete-la. Para saber quais alimentos evitar pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de qualquer um. Tem pessoas que não toleram leite e seus derivados antes do treino por causarem incômodo gástrico.

Novas não conseguem comer sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem algo líquido”, explica Vivian Ragasso. Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no organismo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência pode causar cãibras, distensão abdominal, diminuição dos reflexos e transformações pela frequência dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também tem vitamina B6 e magnésio, mineral respeitável pra manutenção dos ossos e para o equilíbrio de cálcio, potássio e sódio.

Aveia: É fonte de carboidratos de pequeno índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que diminuem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel). Arroz: Fonte de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades interessantes de gordura, é uma bacana opção pela refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - no entanto , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarrão: Similar ao arroz, tem extenso concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia pro treino.

Entretanto, cuidado com o molho. Evite os gordurosos e prefira os de tomate acessível, com azeite de oliva e manjerição para receber mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-doce: Fantástica referência de energia, descomplicado de ser consumida em qualquer horário e de várias formas. É é rica em carboidratos complexos, retém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato fácil, cheio de vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.

No momento em que você queima mais calorias do que consome, você cria um déficit calórico, e isto faz o seu organismo eliminar a gordura que você tem acumulada. Desenvolvendo pequenos déficits todos os dias você notará uma gigantesco mudança. No momento em que você consegue um déficit de 3500 calorias, você perde aproximadamente meio quilo de gordura. Tenha a todo o momento o cuidado de ter o acompanhamento de um profissional, para não correr o traço de exagerar nos treinos e machucar-se. Aos poucos seus treinos vão se intensificando, o que resultará numa queima superior de calorias. Quais aparelhos de academia pra queimar calorias são os seus preferidos? Como você aprecia realizar os exercícios?

Pesquisadores brasileiros descobriram que alguns meses depois da lipoaspiração abdominal, poderá existir um aumento na gordura visceral que envolve os órgãos abdominais. A boa notícia, dizem eles, é que a prática regular de exercícios pode precaver a geração dessa gordura mais profunda. A gordura não é um tecido inerte, explicou a coordenadora do estudo, Fabiana Benatti, da Universidade de São Paulo (USP).

Removê-la por intervenção de operação podes ter decorrências relevantes, como o progresso compensatório de gordura visceral, que podes ser perigoso no longo prazo”, comentou Benatti à Reuters Health. A gordura visceral é particularmente indesejável pelo motivo de está mais intimamente ligada a um acrescentamento do risco de diabetes tipo dois e de doença cardíaca, em comparação com a gordura abdominal raso, localizada logo abaixo da pele. O estudo atual, de acordo com a equipe do Benatti, parece ser o primeiro a oferecer “provas irrefutáveis” de que a gordura visceral se acumula depois da lipoaspiração - pelo menos em pessoas que não se exercitam. As conclusões baseiam-se no estudo feito com trinta e seis mulheres de peso normal que se submeteram a lipoaspiração pra remover uma pequena quantidade de gordura breve da barriga.