O Que Comer Pra Emagrecer?

Diversos fatores são respeitáveis se você quer aperfeiçoar tua maneira física. São elas: intensidade do seu treino, alimentação saudável, descanso e suplementação. Entretanto existe um outro fator interessante nesta equação (que age em silêncio) e afinal faz toda a diferença, possuir uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em suas veias. Porque bem, nesse post vamos te ensinar como aumentar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). Caso você gostou deste post e amaria ganhar maiores infos a respeito do assunto referente, encontre nesse link Continuaçăo mais fatos, é uma página de onde peguei boa parte dessas dicas. Porém antes disso vamos assimilar melhor o que é este hormônio e quais as etapas que nosso corpo tem que executar para despejá-lo em nosso corpo. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos.

Ela é sintetiza através da degradação oxidativa do Colesterol, ou melhor, gordura. A maioria da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isto só nos homens, claramente). Os outros 5 por cento são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas mulheres (sim, elas também possui), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada?

Nos homens há um sistema específico que regula a realização de testosterona. Dá certo mais ou menos desse jeito: no momento em que seu corpo é estimulado, ou detecta que deve fornecer testosterona ele manda um sinal pro Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua a respeito da Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).

O LH e o FSH viajam pelo seu corpo até os seus testículos e lá instigam as Células de Leyding a produzir a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona acontece a começar por 2 mecânismos: pela ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e pela conversão em Estradiol. A testosterona cai pela corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel pra ser transportada pelo sangue. Cuidar a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Depois de ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (por intermédio da membrana smartphone) e se liga a um receptor intracelular específico.

Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso foco) não possuem a enzima 5-Alfa Redutase, isto é, não respondem anabolicamente ao DHT. Em vista disso, o que temos que motivar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai ampliar a massa muscular. Entretanto nem ao menos tudo são flores, um outro recurso complicado acontece no corpo pela testosterona, a Aromatização. Pô, no entanto o que é isto?

É um processo que não vai te satisfazer muito saber, no entanto é necessário pra procurar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) por intermédio da ação da enzima Aromatase. O que Elimina os Níveis? Como Acrescentamento meus Níveis de Testosterona? De imediato falamos várias vezes sobre isto este cenário aqui no MuscleMass. Exercícios compostos necessitam ser o arroz com feijão do seu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga teu organismo a acrescentar a elaboração de testosterona. Se teu intuito é acrescentar alguns quilos de músculo magra, passe a Continuaçăo considerar transportar teu treino até o teu limite máximo.

Como falamos logo acima, fazer isto obriga seu corpo a libertar mais testosterona. Treine suas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Suas pernas são os músculos mais fortes do teu corpo humano. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos pra estiular a realização de testosterona, seja inteligente e use a massa Continuaçăo muscular mais potente do teu corpo humano a teu favor. Como neste momento falamos em outros artigos, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem.

Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no corpo. Os depósitos de gordura são ricos pela enzima Aromatase e essa enzima é responsável pelo converter testosterona em estrogênio. Como você entende, níveis altos de hormônio feminino é semelhante a menos testosterona circulando pelas suas veias. Assim, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em perder calorias, focando todas as suas forças por este propósito. No entanto cuidado com a dieta!

• Carne de Boi ou Búfalo alimentado com pasto (não as carnes alimentadas com grão!)


• Receita de molho de tomate caseiro light vegano


• Opção dois: Filé de frango sem pele, salada de rúcula e repolho


• Probiótica Ripp ABS


• Bodyraise CutGenic for Women

Atravessar fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é comer muitas vezes por dia, pouco, e só alimentos saudáveis e naturais. De imediato reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem vasto massa magra? Já que bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como neste momento falamos antes, um empenho muito extenso em um curto espaço de tempo faz com que o corpo libere mais testosterona.

Fale com seu instrutor a respeito da perspectiva de introduzir tiros curtos ao teu treino. Duas vezes por semana é o suficiente. Qualquer coisa como: correr 30m, a 80% da tua velocidade máxima, 5 vezes, com intervalos de dois a três minutos entre os tiros. Esse treino é pra ser feito longínquo das esteiras da academia, visto que elas Continuaçăo chegam somente a 16km/h!

Você consegue bem mais que isto! Durante um treino anaeróbio, alguns hormônios são despejados pela corrente sanguínea (um deles é a testosterona). Porém, infelizmente, isto não ocorre ao longo do treino todo. Segundo pesquisas, existe uma curva hormonal que começa a desenvolver-se com os estímulos iniciais do treinamento, atingem seu máximo com cerca de quarenta minutos e começa a desabar chegando aos níveis iniciais com cerca de 1h20m de treino. Como debatido em outros postagens, o treino estressa o corpo humano que libera cortisol, que por sua vez faz despencar os níveis testosterona, logo, depois de essa 1h20m, se você continuar treinando, seus índices de testosterona vão desabar abaixo do nível normal.