Quer Ter Braços Finos?

Esses exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, utilizando somente o peso do seu corpo. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora só 30 minutos. Se a dificuldade era o tempo, poderá esquecer! Pros novatos, fazer os movimentos só o peso corporal de imediato é satisfatório. Agora, quem neste momento tem mais preparo físico, podes usar pesos e caneleiras, seguindo a direção de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).

Luiz comenta ainda que o ideal é fazer de dez a 16 repetições, cada movimento - ou o máximo que alcançar. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de três a quatro minutos e repita o tempo pelo menos mais três vezes. Aqueça o corpo por 5 minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.

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• Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)
  
• Refrigerantes ou cada outra bebida rica em açúcar
  

De imediato seus músculos estão prontos! Apoie-se em uma cadeira ou outro ponto de suporte que seja relativamente pequeno, porém que possa ser firme. De pé, apoie as mãos e antebraços durante o tempo que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada para baixo. Esta é uma repetição, faça 16 e recomece com a perna esquerda.

Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a variação clássica deste movimento é no chão, chamado de “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Para esse exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama.

Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula numa superfície acolchoada e apoie os calcanhares na superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços sobre o peito. Dica: para as primeiras sessões, não use algo muito alto, dado que o grau de contrariedade aumentaria.

Apoie-se em apenas um pé e flexione o joelho da outra perna. Mantenha essa posição, como na foto abaixo. Comece com a perna direita, depois mude para a esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, todavia sem inclinar o tronco, ok? Já que é, o agachamento trabalha diversos músculos de uma só vez.

Afaste as pernas pela largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar. Retorne à localização inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, mantenha a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não necessitam ultrapassar a ponta dos pés.

Finalmente, chegamos aos temidos abdominais! Um dos privilégios do abdominal é precaver a má presença e impossibilitar dores pela coluna. Neste instante, se sua intenção é secar, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços a respeito do peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Imagine que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a potência precisa vir do teu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do organismo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Continue-se nessa posição por trinta segundos. Essa é uma repetição, faça 3. Estímulo: Sete exercícios para fazer durante sete dias.

O aplicativo Stretch Exercises é justamente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma fantástica dica para conservar a forma e usar o celular para tomar conta de sua saúde, em razão de antes de fazer qualquer tipo de atividade física, é a toda a hora primordial alongar o corpo. Ele é gratuito e compatível com Android um.5 ou superior, ele roda em quase todos os smartphones com o sistema operacional móvel do Google.