O Que As Nutricionistas Comem Pela Pizzaria, No Japonês, No Bar…

Executar a dieta de segunda a sexta até que é fácil. Porém, quando surge um convite para uma happy hour no barzinho ou um jantar em uma hamburgueria, você pensa nas comidinhas calóricas (e irresistíveis) do cardápio e sofre por antecedência. Mesmo assim sendo, não decline do encontro com os amigos e a família. Irá, faça escolhas espertas e seja feliz! Se cometer pequenas escapadas, tudo bem - está dentro do previsto.

Só impeça que seu plano de perder peso corra o traço de “acabar em pizza”. 7 nutricionistas top orientam como fazer isso em diferentes restaurantes (hamburgueria, cantina, fast-food…) e, para continuar mais divertido, salientam como elas mesmas se comportam quando saem para almoçar fora (sem ficar mais gordo). Quando ela chega quentinha à mesa, você tem a nítida certeza de que não vai ceder pra se controlar.

• 
  
• Um copo (duzentos ml) de suco de soja light + 1 fruta
  
• Tenha uma dieta saudável
  
• Faixa elástica + corrida: treino simples para turbinar as curvas
  
• 1 colher de sopa de gengibre ralado ou em pedaços
  
• Terceira série de aquecimento: Cinco repetições com 50% da carga de trabalho
  

Peça uma salada de folhas pra ver - sacia e ajuda você a se contentar só com um ou 2 pedaços da redonda”, garante Rachel. Outra interessante estratégia: não deslocar-se para a pizzaria com muita fome. Desse dia, impeça pular refeições e, se ainda assim perceber que podes exagerar, coma qualquer coisa leve antes de sair de casa. Na hora de escolher o sabor, você não deve buscar uma opção sem queijo, basta impossibilitar os mais calóricos (catupiry, cheddar). Passe batido também pela pizza de calabresa e a de chocolate. Optar por uma cobertura com poucos ingredientes engorda menos. Minha cota são 2 pedaços.

Portanto a todo o momento peço a pizza com só 2 sabores. Restaurante italiano não é sempre que é sinônimo de almoço gordo. Dependendo dos acompanhamentos, a massa vira um prato completo e equilibrado. A nutricionista deixa de lado os molhos ricos em gordura, normalmente feitos com manteiga, a combinação de inúmeros queijos e carnes processadas (bacon, linguiça, presunto). Ele pode, ainda, obter o acrescentamento de outros vegetais (abobrinha, berinjela, cogumelo), que aumentam a quantidade de fibras e nutrientes do prato.

Ou, ainda, com carne magra moída, que, por ser fonte de proteína, sacia mais. O ravióli e o canelone assim como ficam mais leves no momento em que recheados de vegetais ou queijo magro (ricota). Insuficiente parmesão ralado é permitido - apenas para ceder um toque fim. A massa oferece só carboidrato. Se feita com trigo grano duro, ela tem até 10 gramas de proteína a cada 100 gramas.

Prefiro os molhos com ervas e castanhas. Ela mora no Rio, contudo é do Sul e não nega: “Adoro carne! Detalhes e novas informações sobre os temas que estou citando neste artigo podem ser localizados nas outras paginas de importância tal como a http://www.identity-theft-assurance.com/short-story-the-truth-about-quitoplan/ .Todavia a todo o momento fico com os cortes magros (alcatra, filé-mignon e maminha) e, caso ela venha com gordura aparente, retiro com a faca”, conta. Karen dispensa o cupim, a costela, a picanha, a linguiça e o coração de galinha. E nunca exagera pela porção: come só 150 gramas, o que corresponde ao tamanho da palma da mão.

Pra aprimorar a digestão, a nutricionista combina a carne com folhas verde-escuras (agrião, rúcula, escarola) e outros vegetais, como aipo, brócolis, couve-flor e rabanete. E, no local de molhos prontos, tempera com azeite, limão (ou vinagre) e alecrim. A linguiça de frango é mais saudável do que a de porco. A primeira opção tem menos gordura, no entanto as duas carregam muito sódio.

É muito acessível exagerar no rodízio. O bufê de entrada costuma ser farto - fornece várias comidinhas saudáveis, outras nem tal (fritura, sobretudo). O primeiro passo: “Ignorar o torresminho - mesmo que ele tenha a fama de ser uma delícia”, aconselha Isabella. Ok, pastelzinho pode, todavia só um! Cuidado, ainda, com os pratos do cardápio com excedente de carboidrato. Para quem preferir a farofa, a nutricionista sugere um tipo sem muito bacon e linguiça. Melhor: “Gosto da farofa com ovo, couve e outros vegetais”. Mais boas opções de pratos principais: escondidinho de carne-seca e mandioca (ou mandioquinha) ou peixe grelhado, assado ou ensopado.