Emagreça Só Caminhando

A dieta Dukan é uma dieta dividida em quatro fases e, segundo o seu autor, permite perder peso em torno de 5 kg prontamente pela primeira semana. Pela primeira fase, a alimentação é feita só com proteínas, e o tempo de duração da dieta depende da quantidade de peso que a pessoa quer perder calorias.

Essa dieta foi montada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e acha-se inteiramente explicada em teu livro: 'Não consigo perder peso'. Essa é uma boa opção para as pessoas que deve perder peso rapidamente, mas não é uma dieta que mude os hábitos alimentares. Por isso, é comum recuperar todo o peso perdido em insuficiente tempo, a não ser que se inicie outra dieta pequeno restritiva, ao conseguir o peso perfeito, pra manter o peso. Para que pessoas quer perder de onze a vinte kg: 7 dias na 1ª fase. Pela 1ª fase da dieta Dukan só é permitido consumir alimentos ricos em proteínas, sendo proibidas as fontes de carboidratos e os doces.

Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. Precisa-se comer a todo o momento 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, pois que ela sacia a fome, e um colher de bagas de Goji, pelo teu poder depurativo.

Alimentos proibidos: todos os carboidratos, como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces. Esta fase dura de três a sete dias e nela perde-se de 3 a 5 kg. Pela fase de ataque, a alimentação é baseada somente em alimentos ricos em proteínas. Pode-se adicionar café ao leite, porém não açúcar. Almoço/Jantar: 250g de carne vermelha ao molho quatro queijos, feito com leite desnatado ou três filés de frango grelhado com cobertura de queijo e presunto ou camarão ao molho de queijo.

É sério lembrar que somente são permitidos 2 ovos por dia. Na 2ª fase da dieta Dukan se introduz na alimentação alguns legumes e verduras, mas ainda não é permitido ingerir carboidratos. Os legumes e as verduras precisam ser consumidos crus ou cozidos em água e sal, e o único adocicado permitido é gelatina light.

Os temperos utilizados devem ser azeite, limão, ervas como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico. Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha. Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas. Atenção: nessa 2ª fase, necessita-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até completar sete dias.

• Combate o envelhecimento precoce
• Passo 3
• Inclua ovos no café da manhã
• 7- Menos Café
• Amplia a diversidade de vegetais que você come
• 1 torrada de pão de fôrma integral - (Fonte de carboidrato e fibras. Mais pique e menos fome.)
• Uma xícara de chá de hibisco

No dia em que ingerir só proteína, precisa-se consumir assim como um colher de bagas de Goji e, nos outros dias, 2 colheres. Deve-se escoltar o cardápio da fase de ataque pros dias de proteínas. Nesta fase, que dura até 1 semana, perde-se de 1 a 2 kg. Olhe uma receita indicada para esta fase da dieta: Receita de panqueca Dukan.

Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, arroz integral, macarrão integral, feijão e queijo. Alimentos proibidos: arroz branco, macarrão branco e todos as novas fontes de carboidratos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja. Esta fase precisa durar 10 dias pra cada 1 kg que o indivíduo queira perder. Quer dizer, se o ser quer perder ainda mais dez kg, esta fase vai ter que durar cem dias. Pela fase de consolidação, a alimentação passa a ser mais liberada, podendo-se comer pão integral diariamente.