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Como Acelerar O Metabolismo


Ter um bumbum deslumbrante e durinho é um desejo para algumas mulheres. Ocupar os glúteos dos sonhos talvez não seja tão claro, sabemos que mesmo quem se dedica intensamente a academia e a interessante alimentação ainda sente que poderá aperfeiçoar. Você de imediato se perguntou quais são os exercícios que de fato surtem efeito nos glúteos? Se você quer saber quais são os melhores exercícios pra glúteos durinhos mantenha observando. Listamos 9 exercícios perfeitos para quem está desejando se orgulhar dos resultados conquistados pela academia. Está pronta para começar a malhar bastante este bumbum?


Um exercício que trabalha bem os glúteos e novas partes do teu corpo. Comece abaixando-se pra apanhar uma barra de peso (o peso necessita ser instituído por um profissional). Levante-se com o peso e deste jeito solte-o. Para não se arriscar é envolvente investir em uma superior quantidade de repetições e não necessariamente num peso muito grande. Um exercício que pode ser praticado em qualquer recinto, basta que você tenha halteres. É considerável preservar a sua coluna reta, as pernas necessitam ser posicionadas com o distanciamento dos ombros.


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Os braços necessitam se preservar soltos ao lado do corpo segurando um haltere em cada mão. Se agache como se estivesse se preparando pra sentar e até que halteres alcancem os tornozelos. Sinta seus glúteos contraírem e volte pra localização do início. Repita o exercício 15 vezes em três ou quatro séries. Um dos melhores exercícios pra glúteos, pra praticá-lo é preciso ter um colchonete. Comece deitando lateralmente no colchonete e estique a perna que pretende começar exercitando. A outra perna deve ser mantida flexionada e encostada no chão.


O braço de pequeno deve ficar esticado e auxiliar de apoio para a sua cabeça. Sinta que seus glúteos estão sendo contraídos. Suba a perna de cima sem dobrar o joelho. Repita doze vezes pra cada lado. Faça três ou 4 séries. Um dos exercícios que trabalha com os glúteos e bem como com a coxa. Nesse exercício é respeitável possuir uma barra de peso. Posicione essa barra nas suas costas e se abaixe com ela. Uma das pernas precisa ser posicionada para a frente, flexione o joelho.


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Irá abaixando devagar até sentir que o joelho de trás tocou o chão. Como não precisa de nenhum objeto é um exercício que você poderá fazer em casa. Comece em pé com as costas retas e com os pés afastados respeitando a largura dos quadris. O exercício consiste em se agachar como se estivesse sentando em uma cadeira. Levante-se deste jeito e estique a perna esquerda pra trás do mesmo jeito que os braços devem ser esticados pra frente. Sinta que os glúteos estão sendo contraídos.


Retorne desse jeito a posição inicial. Recomece portanto fazendo o exercício para o outro lado. Faça a alternância de lados pra realizar o exercício. Descanse e dessa forma faça esse exercício mais duas vezes. Pra fazer esse exercício é preciso deitar com a barriga virada para cima e os seus braços na lateral do corpo humano. Os joelhos deverão ser mantidos dobrados, fique nessa pose por três segundos para que os glúteos sejam trabalhados. Você pode acompanhar + conteúdo disto http://www.vostokfinance.com/acupuntura-socorro-a-apagar-celulite-e-gordura-localizada/ .Uma forma de potencializar o exercício é esticar uma das suas pernas no tempo em que permanecer com o seu quadril grande.


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Por isso você terá que abaixar o teu quadril. O movimento deve ser repetido por um tempo de trinta segundos. Intercale com descansos de 40 segundos. Está na lista de exercícios para glúteos que pode ser feito com caneleiras. Use um colchonete para ficar em quatro apoios. Observe se sua coluna está ereta. Nessa localização suba com suavidade a tua outra perna. Retorne para a localização do começo e evite que a perna encoste no chão. Faça doze repetições em 4 séries. O agachamento é um dos clássicos de exercícios para glúteos e pode se tornar ainda mais efetivo com o uso de uma barra de peso.


Basta que você posicione a barra sob as tuas costas e então levante o peso com elas. Ao fazer este movimento você estará trabalhando os seus glúteos. Observe que a distância das tuas pernas tem que ser equivalente a dos quadris. Forma diferente de usar o agachamento como um exercício pra trabalhar os glúteos é mencionar com uma bola específica para exercícios de academia. Posicione essa bola entre as tuas costas e a parede. Se abaixe sem deixar que a bola se mexa e suba de novo.