Emagrecer Sem Dietas Severas é Possível, Sim!

A dieta dos Vigilantes do peso foi eleita a melhor dieta pra perder gordura pela U.S News & World Report, publicação especializada em rankings de saúde e educação. Perder peso e ter hábitos mais saudáveis são itens presentes nas resoluções de ano novo da maioria das pessoas. A dificuldade é, como fazer isso? Qual é a melhor estratégia?

A grande vencedora desse ano pela categoria perda de gordura é a dieta dos Vigilantes do Peso, que foi bem classificada em tal grau no emagrecimento em curto período quanto no de enorme período. A desvantagem é que este é um programa pago de redução de calorias. Os membros se inscrevem em um dos métodos disponíveis que consistem em reuniões de acompanhamento, opinião de cardápios e receitas saudáveis com base no controle da quantidade de calorias consumidas todos os dias.

Segundo o painel de especialistas, o programa “ajuda os membros a manterem os quilos perdidos”. A maioria das pessoas que faz dieta tem como principal propósito perder gordura, contudo, provavelmente o maior desafio é conseguir conservar o peso perdido. De acordo com o web site especializado Medical News Today, pesquisas notabilizam que entre trinta por cento e 35% do peso perdido em dietas é recuperado depois de um ano. Em segundo território está a dieta volumétrica, desenvolvida por Barbara Rolls, professora de nutrição pela Faculdade do Estado da Pensilvânia, nos EUA. Teu conceito consiste em motivar o consumo de alimentos pouco calóricos que promovem a saciedade.

As comidas das categorias 1 e dois são capazes de ser ingeridas em grandes quantidades, o consumo dos alimentos da categoria 3 precisa ser moderado e da ordem 4, evitado. Se bem que esta dieta seja mais um plano alimentar do que um programa de redução de peso, para aqueles que querem um repercussão melhor, a prática de exercícios - 30 minutos de caminhada pela maior parte da semana - é encorajada.

A dieta Jenny Craig foi a terceira colocada.Como o Vigilantes do Peso, o jeito, acessível apenas nos Estados unidos, é pago. O programa pede ao participante que participe de reuniões com uma consultora pra traçar uma estratégia de perda de peso e depois escolha o cardápio, entre as opções acessíveis. Nesse sistema, o membro recebe suas refeições pré-preparadas.

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• Salada de berinjela
  
• Emagreça ou Mantenha Teu Peso
  
• 1 omelete feita com um ovo inteiro
  
• 12 a 15 Balança
  
• Diminua gorduras de sua dieta e impossibilite fritura
  
• 6 - Receita detox de Suco de laranja, lima, acerola e morango
  

Também conhecida como dieta para perder peso e da longevidade, a dieta flexitariana conquistou a quinta localização do ranking. Este programa alimentar objetiva a redução de calorias e a avanço da saúde a começar por 2 conceitos: flexibilidade e vegetarianismo. O termo foi usado pela primeira vez em 2009 na nutricionista americana Dawn Jackson Blatner.

Segundo a especialista, não seria crucial suprimir completamente o consumo de carne pra conseguir os privilégios do vegetarianismo. Bastaria apadrinhar a prática pela maior quantidade do tempo, sem deixar de ingerir um bife ou um hambúrguer de vez em no momento em que, quando nesse muita vontade. A dieta consiste em agrupar 5 grupos de alimentos à mesa - “novas carnes” (tofu, , feijão, lentilhas, ervilhas, nozes e sementes, e ovos ), frutas e vegetais, grãos integrais, laticínios, açúcares e pimentas.

Também, a prática de exercícios é fortemente encorajada: recomenda-se trinta minutos diários de exercícios físicos moderados ou 20 minutos de exercícios intensos, 5 vezes por semana. Estudos mostraram que os adeptos perdem 15% do peso corporal, e também conter risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer e vivem, em média, 3,6 anos mais em conexão aos que não seguem o programa. Confira abaixo a pontuação da dieta flexitariana. Clique nesse lugar para enxergar o ranking completo das melhores dietas pra perder calorias, de acordo com a U.S News & World Report, e por aqui pra ver de perto os demais rankings. Lembrando que o texto é em inglês.

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