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Se preparando pro extenso dia! O percurso da São Silvestre não é nada fácil, assim, ao solucionar participar da prova, você tem que se conscientizar de que deverá levar a sério a rotina de treinos. Ademais, necessita adequar sua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a indicação de um educador físico profissional para te acudir a criar o melhor treinamento de acordo com o seu condicionamento físico, e bem como um nutricionista para te cooperar com uma dieta especial. É relevante iniciar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais vigoroso pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a 10 km e irá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos pela São Silvestre. O ideal é que você treine regularmente em locais de subida, visto que a etapa fim do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, dado que elas levam longo tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma bacana noite de sono de ao menos seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que necessita ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem sequer beba nada que não está acostumado, uma vez que você poderá sentir uma indisposição estomacal. Durante a prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da data. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• Um - O que importa é o valor calórico
  
• Vitamina E
  
• um lata de atum em água + três torradas
  
• Fase inicial
  

É essencial vir cedo pra tocar um território na frente. A largada acontece pela Rua Paulista, com o usual congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no teu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É considerável cadenciar bem o seu ritmo para não gastar energia desnecessária neste começo de prova. Atenção bem como nas passadas para resguardar joelhos e pés durante o declive. Ao final da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida pra transpor o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da etapa de subidas pela São Silvestre, e segue por isso até o final. Cadencie teu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e diversas curvas. Fique ligado com o lugar de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade para não se machucar. Esta é a etapa mais dura da São Silvestre.

A estrada retrata uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de tristeza nesse trecho é o sol abundante, você não encontrará sombras. Ao conclusão da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar outra vez na Paulista e cruzar a chegada. Muito obrigado, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o organismo com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação inicialmente precisa ser leve com frutas e sanduíches magros para não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Depois é só pegar sua medalha e curtir o Ano Novo com a sensação de dever cumprido. Você neste momento participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!