Como Perder 13 Quilos Muito rapidamente

Até que ponto a genética poderá influenciar o ganho de tecido muscular ou a perda de gordura? Desta vez, pedimos auxílio ao conceituado nutricionista Clayton Camargos, de Brasília. A seguir, ele tira dúvidas sobre o assunto. Até que ponto a genética tem relevância quando se trata de atingir seus objetivos? CC - Muitos tentam durante anos hipertrofiar a musculatura, diversas vezes, sem sucesso.

Outros tentam imensas alternativas para suprimir o peso corporal, sem o regresso desejado. Ambos parecem condenados na genética: “eu nunca irei ser musculoso? Ou, “eu nunca serei magro? Em princípio, novas características genéticas não poderá ser alteradas, tal qual a forma como os músculos são moldados. O melhor exemplo são os músculos abdominais: novas pessoas têm seis (ou mesmo oito) placas ou “gomos” simétricos, no tempo em que outros têm menos de 6 com a maneira, tamanho e simetria mais aleatórios. Alguns têm 3 placas de um lado e duas de outro, sem a massa magra pronunciado em todos os “gomos”. Nenhuma quantidade ou peculiaridade de treinamento será capaz de exatamente modificar isso.

Com efeito, no momento em que se trata do ganho de massa muscular em muitas pessoas, áreas como as panturrilhas e os antebraços são notoriamente complicados de hipertrofiar, mesmo com treinamento inteligente e dedicado. Qualquer pessoa poderá continuar potente, ganhar massa magra ou perder calorias? CC - Cada pessoa podes hipertrofiar com a dieta e o treinamento físico adequados: estudos salientam que indivíduos, mesmo com mais de 90 anos de idade, são capazes de ganhar músculo significativa se submetidos aos exercícios com treinamento de peso. Contudo, todo a gente tem um definido limite genético para o progresso muscular, que pode variar de pessoa pra pessoa.

Em um direito grau de atividade física e restrição de calorias, todos são capazes de continuar magros. Esse nível talvez não seja agradável, no entanto os resultados são obviamente alcançáveis com a estrita observância de uma dieta e programa de exercícios cuidadosamente planejados. Como são as características de cada um? CC - Sim. Essa charada pode ser de fato previsível com apoio nos três principais tipos corporais (conhecidos como somatotipo), ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. O ectomorfo é o típico cidadão magro, com uma suporte corporal suave, pequenas articulações e musculatura delgada. Geralmente, com pernas muito finas e músculos fibrosos.

Os ombros tendem a ser estreitos, com pouca largura. Têm as seguintes características: delicada estrutura óssea, problema pra ganhar peso e metabolismo rápido. O metabolismo ligeiro produz um consumo de energia mais acentuado, o que exige uma extenso quantidade de calorias para ganhar calorias. Seus exercícios necessitam ser intensos e com questão em grandes grupos musculares, usando os exercícios básicos, compostos. Os ectomorfos devem ingerir mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir pra impossibilitar o catabolismo muscular no decorrer da noite. Os indivíduos mesomorfos têm uma suporte óssea larga, músculos grandes e um corpo humano naturalmente atlético.

Desta maneira, não surpreendentemente, são o melhor tipo de organismo para musculação. Os mesomorfos puros, sem intervenção dos outros tipos corporais, têm a know-how de aumento de massa muscular muscular sem ganho de peso de gordura, essencialmente no início de seus esforços sob treinamento de peso. O tipo de corpo humano mesomorfo responde bem aos treinos de carga, e os ganhos geralmente são vistos mais rápido, especialmente em indivíduos principiantes em treinos de carga. Esses normalmente ganham tecido adiposo com mais facilidade que os ectomorfos, principalmente se não estiverem ativos, mas, conforme agora comentado, alguns tipos mais “puros” podem obter músculo sem gordura. O tipo de corpo endomorfo é normalmente “macio”, “roliço”.

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Ganham peso de gordura muito facilmente, destacadamente na quota central do corpo (região do abdome, flancos, quadris e coxas), são menos longilíneos, com músculos fortes, braços, pescoços e pernas grossas - de forma especial as coxas. Os endomorfos tendem a ter prazeroso desempenho em exercícios de membros inferiores, como o agachamento. As características gerais são: organismo redondo, pré disposição para ganho muscular e de gordura (esse em maior proporção), geralmente baixos e atarracados, resistentes para redução de calorias e com metabolismo mais demorado.

No momento em que se trata de treinamento, os endomorfos ganham volume corporal com certa facilidade. Infelizmente, boa fração é procedente de tecido adiposo e não de massa magra. Pra controlar o acréscimo da gordura corporal, estes indivíduos necessitam a todo o momento verificar o consumo de carboidratos, gorduras e a ingestão do volume calórico. É possível possuir uma mistura de tipos corporais? CC - A maioria das pessoas é uma combinação de no mínimo dois dos 3 tipos de corpo retro comentados. Desse modo, não queremos simplesmente rotular alguns indivíduos exclusivamente como gordos, magros ou musculosos…Cada pessoa tem um perfil genético, fisiológico, metabólico que sofre interferências sociais, culturais e meio ambientais.

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