Dietas Que Funcionam Como Saber Se Uma Dieta Dá certo?

Perder gordura de forma acelerada sem atravessar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,cinco a três quilos em seis dias - desde que, deste tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se notar satisfeita. O propósito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo humano pra próxima época, quando o programa libera verduras e alguns legumes (veja a acompanhar os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo então a perda é significativa: de dois a 2,5 quilos a menos em 9 dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-celebração, aumente esse tempo para quarenta minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para fortificar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe conseguem ser consumidos à desejo. Mas, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável por programa Dukan no Brasil. Opção 1: Suflê de frango (bata um ovo e misture 1/três de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: 2 col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental ingerir dois litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por suprimir as toxinas que resultam da queima da gordura. Você bem como podes ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para aprontar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nesta fase, você poderá somar verduras e legumes (entretanto batata) no prato, porém em dias alternados.

1. 
   
2. Frutas cítricas
   
3. 10 dicas para emagrecer com alimentação e exercícios
   
4. 1 xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada
   
5. Um mamão
   
6. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos
   
7. 1# Dieta Ovo Cozido Para Perder calorias
   
8. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo
   
9. De peito de frango grelhado com tempero salgado
   

Fica desse modo: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo este esquema por 9 dias, oferece para perder calorias de 2 a 2,5 quilos. Mas você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase três. Ela é calculada em função do peso perdido: Dez dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu cinco quilos, deve seguir essa fase por cinco vezes 10 dias, quer dizer, cinquenta dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, como esta de frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra interessante notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você poderá consumir o que quiser, mas sem reiterar.

Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que precisa ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pra quintas PP - adiciona pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também dois um/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você poderá ter uma alimentação normal. Contudo, uma vez pela semana, necessita repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isto a vida toda). É o segredo para não retornar a ganhar calorias. Outra recomendação é amparar o consumo diário de 3 colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que prometem uma interessante dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que bem como é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.