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Na atualidade, muita gente tenta escoltar uma alimentação equilibrada - não só por uma questão estética, contudo assim como graças a uma aflição superior com a sua saúde e com peculiaridade de vida. Todavia, é acontecimento, assim como, que outras pessoas comentam que não conseguem escoltar uma dieta saudável já que “não têm tempo” e nem “criatividade” para prepararem seus próprios alimentos.

Em vista disso, acabam comendo fora ou fazendo, em casa, o que lhes parecer mais prático. Nesses casos, fica evidente que, com mais organização e, consequentemente, com um pouquinho mais de tempo, tais pessoas conseguiriam acompanhar uma alimentação mais saudável, comendo fora e/ou optando por pratos prontos só em ocasiões especiais. Entretanto, como se organizar por esse sentido?

Quem sabe esta seja sua pergunta no momento. E a resposta é muito mais fácil do que você imagina: basta planejar sua alimentação com antecedência, construindo teu cardápio semanal! Como construir um cardápio semanal? A maioria das pessoas aproveita o descanso de domingo para fazer teu cardápio semanal e neste momento fazer as obter no hipermercado. E esta é uma bacana dica! É bastante essencial que esse planejamento de cardápio seja feito conforme as orientações passadas na sua nutricionista. Contudo, caso você ainda não tenha se consultado com uma nutricionista, pense nesta possibilidade! A profissional conseguirá te socorrer muito, inclusive por esse planejamento do cardápio semanal.

A nutricionista tem uma visão ampla dos nutrientes e não deixa que nenhum dos grupos de alimentos necessários em uma dieta saudável falte ou se repita”, lembra Paula Crook. Saladas: “Ao formar o cardápio deve-se ter a inquietação de verificar que a salada seja composta com alimentos que não componham as além da medida preparações”, adiciona a nutricionista.

Prato principal: Vai ter que ser composto por alguma proteína: carne, frango, peixe ou ovo. É preciso expor preparações de carne diferentes no mesmo dia e modificar os tipos de cortes ao longo da semana”, destaca Paula. Guarnições: Uma verdura ou legume cozido no vapor ou refogado ou assado. A especialista ainda destaca que, para construir um cardápio, necessita haver um equilíbrio na ingestão dos alimentos e, consequentemente, de nutrientes.

Quer dizer, não temos que redizer muito os alimentos. Também, precisamos manter uma harmonia entre as cores, sabores e textura dos alimentos que compõem o cardápio”, diz. Abaixo você confere uma opinião de cardápio semanal (com almoço e jantar) onde são utilizados alimentos saudáveis, variados e saborosos. Opção um: Carne seca acebolada; salada de alface, tomate e azeitona preta; arroz integral com brócolis e feijão; couve refogada.

Opção dois: Bife grelhado; salada de rúcula e tomate; arroz integral, feijão e brócolis refogado com alho. Opção três: Peixe grelhado com molho de mostarda; salada de folhas verdes, beterraba crua e tomate; arroz sete grãos, grão de bico e chuchu refogado. Opção quatro: Filé de frango grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja; macarrão integral com molho vermelho e brócolis.

Opção cinco: Omelete com cebola e tomate; salada de folhas verdes, tomate e palmito; arroz integral com brócolis, feijão e couve refogada. Opção 6: Rolinho de frango com cenoura e gergelim; salada de alface crespa, agrião, rabanete, pepino, tomate e nozes; arroz integral; feijão e abobrinha no vapor. Opção 7: Bacalhau assado com ervas ao forno; salada de alface americana, agrião, lascas de manga e sementes de chia; quinua; aspargos no vapor.

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Opção oito: Bife grelhado com molho de cogumelo; salada de alface crespa, endívia, beterraba, pepino, broto de feijão e tomate cereja; lascas de batata com alho poró; berinjela grelhada. Opção 9: Coxa de frango com ervas; salada de alface americana, rúcula, cenoura, tomate e folhas de hortelã; arroz com lentilha; vagem no vapor. Opção 10: Linguado ao forno; salada de alface roxa, agrião, palmito pupunha e tomate cereja; arroz integral com espinafre; abóbora assada. Opção 1: Atum; salada de folhas verdes, tomate e cenoura ralada; arroz sete grãos e beterraba cozida. Opção 2: Filé de peixe com cenoura e batata; salada de alface com tomate; arroz branco e couve refogada.

Opção 3: Filé mignon; salada de alface, rúcula e tomate; arroz integral; abobrinha com milho e cenoura no forno. Opção 4: Carne moída com abobrinha; salada de agrião com tomate cereja; arroz 7 grãos; cenoura refogada. Opção 5: Almôndegas assadas; salada de rúcula com manga e tomate cereja; purê de batata doce; ervilha refogada.