Nutrição E Performance

Nós triatletas, de forma geral, somos obcecados com nosso treinamento. E de fato, estes fatos podem ser relevantes, entretanto existe outro fator que é ainda mais respeitável, e que pela enorme maior parte das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e início de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e pela grande maior parte das vezes, fazia as piores escolhas, mais por inexistência de dado, todavia assim como por comodidade. E acho que isto reflete a realidade de diversas pessoas. Mesmo quando iniciei no triathlon, não achava que isto seria uma dúvida a ser observada atentamente.

Até que, ao entrar pela Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me descreveu a relevância que uma boa nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso pode modificar o efeito de todo nosso interesse. Basta olhar para os triatletas profissionais para notar um perfil com baixo percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a melhoria, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil maravilhoso e normalmente objetivamos a redução de calorias. A dificuldade é que somos a toda a hora bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso muito rapidamente fazendo a dieta da sopa!

Se esqueça as dietas da moda. Alimentação balanceada pra melhorar teu desempenho atlético não é feita por isso. O começo básico é mantê-la descomplicado, consumir o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que existe espaço pra seus prazeres (eu adoro pizza, vinho e sorvetes cremosos!), porém você não pode deixar que isso passe de quinze por cento de tudo o que você come.

Irei tentar dar uma idéia de como é minha rotina alimentar, e talvez você possa perceber que, com um pouco de obediência, não fica tão penoso se alimentar bem. Contudo tenha em mente, apenas um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que de fato funcione por ti! Geralmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com muitas frutas, um tanto de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo depois do treino eu utilizo um Recovery Drink.

No meio da manhã, agora no serviço, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou novamente frutas com iogurte e granola. Minha seleção vai necessitar se eu vou treinar na hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não gosto de lactose antes de treinar, já que me circunstância problemas gástricos). Pela hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, e também uma porção de carne magra, geralmente peixe ou frango.

Carne vermelha uma ou duas vezes na semana. No meio da tarde, costumo consumir alguma barra de proteína com água de coco ou outra vez frutas e nuts. No jantar, amo omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, a todo o momento com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!

Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e sempre nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um excelente risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isso não faz mal, é só ingerir com moderação! E lembre que é a todo o momento melhor consumir este tipo de alimento na hora do almoço do que no jantar. Compartilhando de Ironman, dois dias antes da prova, fico ligado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais descomplicado possível, pra maximizar minhas reservas de energia e enquadrar cada alternativa de dificuldades gastrointestinais.

No dia anterior, faço um bom desjejum, entretanto evito fibras, como uma boa massa na hora do almoço e qualquer coisa suave à noite como um creme de batata baroa. Na manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma enorme caneca de café! A toda a hora levo uma garrafa de isotônico pra continuar bebendo até a hora da largada.

Na corrida exercício um gel a cada 30 minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um tanto de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Todavia da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não apenas os detalhes dos treinos, entretanto também que tipo de combustível está utilizando no seu motor!

Truque Fácil Para se livrar da Celulite Para sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Mais rápido, Acesse COMO! Uma dose de 100 g de sementes de romã disponibiliza 12% do valor diário (DV) pra vitamina C , 16 por cento DV pra vitamina K e 10 por cento DV para folato (tabela). As sementes de romã são uma rica referência de fibra dietética (20% DV) que está totalmente contida nas sementes comestíveis.

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• 4 colheres de sopa de alho-poró
  
• 700 g de batata-açucarado
  
• Terceira dica: se intensifica potássio, magnésio e fibra
  
• 2ª Versão: Pra perder 3 quilos em quinze dias
  
• 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada
  

As pessoas que escolhem por desprezar as sementes perdem os benefícios nutricionais transmitidos pela fibra de sementes e pelos micronutrientes . Proveitos da Semente de Romã Para Pressão alta: A Vitamina C presente pela romã diminui a pressão arterial e diminui a possibilidade de pressão alta, bem como problemas de saúde graves que conseguem ver a pressão arterial elevada. Benefícios da Semente de Romã Pra Cortar a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando aflição e rigidez que podem piorar com a idade. Existem mais de 3 milhões de casos de artrite nos Estados unidos a cada ano.

As romãs criam a listagem de tratamentos de artrite natural, porque são fonte de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no corpo. Benefícios da Semente de Romã Pro Câncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna competente no duelo contra os danos causados pelos radicais livres e pela prevenção de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã assistência a abrandar o crescimento e propagação das células cancerosas. Ele assim como poderá ajudar a apagar o fornecimento de sangue pras células cancerosas, dessa maneira, morrendo de fome e destruí-as.