Nutrição E Performance

Nós triatletas, de forma geral, somos obcecados com nosso treinamento. E de fato, esses fatos podem ser sérias, no entanto existe outro fator que é ainda mais sério, e que na vasto maior parte das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e início de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e na extenso maioria das vezes, fazia as piores possibilidades, mais por ausência de fato, entretanto também por comodidade. E acho que isso reflete a realidade de diversas pessoas. Ainda que iniciei no triathlon, não achava que isso seria uma dúvida a ser observada atentamente.

Até que, ao entrar pela Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me contou a credibilidade que uma bacana nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso talvez pode substituir o efeito de todo nosso esforço. Basta olhar pros triatletas profissionais para notar um perfil com pequeno percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a prosperidade, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil maravilhoso e geralmente objetivamos a perda de gordura. O defeito é que somos a todo o momento bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso de forma acelerada fazendo a dieta da sopa!

Esqueça as dietas da moda. Refeição saudável pra aperfeiçoar seu funcionamento atlético não é feita sendo assim. O princípio básico é mantê-la descomplicado, consumir o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que existe espaço para seus prazeres (eu gosto pizza, vinho e sorvetes cremosos!), todavia você não pode deixar que isso passe de 15 por cento de tudo o que você come.

Vou tentar oferecer uma idéia de como é minha rotina alimentar, e quem sabe você possa perceber que, com um tanto de disciplina, não fica tão trabalhoso se alimentar bem. Todavia lembre-se, só um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que de fato funcione pra ti! Geralmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com algumas frutas, um tanto de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo depois do treino eu utilizo um Recovery Drink.

No meio da manhã, de imediato no trabalho, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou de novo frutas com iogurte e granola. Minha escolha vai necessitar se eu irei treinar na hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não gosto de lactose antes de treinar, que me razão dificuldades gástricos). Na hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, e também uma porção de carne magra, normalmente peixe ou frango.

Carne vermelha uma ou duas vezes pela semana. No meio da tarde, costumo comer alguma barra de proteína com água de coco ou de novo frutas e nuts. No jantar, adoro omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, a toda a hora com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!

Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e a todo o momento nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um prazeroso risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isto não faz mal, é só ingerir com moderação! E lembre que é sempre melhor ingerir esse tipo de alimento pela hora do almoço do que no jantar. Comentando de Ironman, 2 dias antes da prova, fico atento a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais simples possível, para maximizar minhas reservas de energia e estabelecer qualquer probabilidade de dificuldades gastrointestinais.

No dia anterior, faço um prazeroso desjejum, porém evito fibras, como uma sensacional massa pela hora do almoço e alguma coisa suave à noite como um creme de batata baroa. Pela manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma grande caneca de café! A todo o momento levo uma garrafa de isotônico pra continuar bebendo até a hora da largada.

Na corrida exercício um gel a cada trinta minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um tanto de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Contudo da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não só os detalhes dos treinos, contudo também que tipo de combustível está utilizando no teu motor!

Truque Fácil Pra se livrar da Celulite Para todo o sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo De forma acelerada, Encontre COMO! Uma dose de cem g de sementes de romã disponibiliza 12 por cento do valor diário (DV) para vitamina C , 16 por cento DV para vitamina K e dez por cento DV pra folato (tabela). As sementes de romã são uma rica referência de fibra dietética (20% DV) que está totalmente contida nas sementes comestíveis.

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• Quatro colheres de sopa de alho-poró
  
• 700 g de batata-doce
  
• Terceira dica: se intensifica potássio, magnésio e fibra
  
• 2ª Versão: Para perder três quilos em 15 dias
  
• 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada
  
• um copo médio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia
  
• Pitaia previne doenças
  
• ½ colher de sobremesa de flor de lavanda
  

As pessoas que optam por ignorar as sementes perdem os privilégios nutricionais transmitidos pela fibra de sementes e pelos micronutrientes . Benefícios da Semente de Romã Pra Hipertensão: A Vitamina C presente pela romã reduz a pressão arterial e corta a probabilidade de hipertensão, como este problemas de saúde graves que conseguem seguir a pressão arterial elevada. Benefícios da Semente de Romã Pra Conter a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando dor e rigidez que podem piorar com a idade. Existem mais de três milhões de casos de artrite nos Estados unidos a cada ano.

As romãs criam a relação de tratamentos de artrite natural, já que são referência de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no corpo humano. Privilégios da Semente de Romã Para o Câncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna eficaz no confronto contra os danos causados pelos radicais livres e pela prevenção de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã socorro a abrandar o avanço e propagação das células cancerosas. Ele assim como poderá amparar a restringir o fornecimento de sangue para as células cancerosas, desse modo, morrendo de fome e destruí-as.