Nutrição E Performance

Nós triatletas, de forma geral, somos obcecados com nosso treinamento. E realmente, estes fatos podem ser sérias, no entanto existe outro fator que é ainda mais sério, e que pela vasto maior parte das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e começo de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e na grande maior parte das vezes, fazia as piores alternativas, mais por ausência de informação, mas assim como por comodidade. E acho que isso reflete a realidade de muitas pessoas. Ainda que iniciei no triathlon, não achava que isso seria uma dúvida a ser observada atentamente.

Até que, ao entrar na Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me ilustrou a seriedade que uma sensacional nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso pode talvez mudar o resultado de todo nosso vigor. Basta olhar pros triatletas profissionais para notar um perfil com nanico percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a evolução, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil maravilhoso e normalmente objetivamos a perda de gordura. A dificuldade é que somos sempre bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso muito rapidamente fazendo a dieta da sopa!

Esqueça as dietas da moda. Alimentação saudável pra aperfeiçoar teu desempenho atlético não é feita deste modo. O princípio básico é mantê-la claro, ingerir o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que existe espaço para seus prazeres (eu adoro pizza, vinho e sorvetes cremosos!), contudo você não poderá deixar que isto passe de 15% de tudo o que você come.

Irei tentar doar uma idéia de como é minha rotina alimentar, e quem sabe você possa perceber que, com um pouco de disciplina, não fica tão árduo se alimentar bem. No entanto lembre-se, apenas um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que de fato funcione por você! Normalmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com novas frutas, um pouco de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo após o treino eu utilizo um Recovery Drink.

No meio da manhã, agora no serviço, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou mais uma vez frutas com iogurte e granola. Minha alternativa vai necessitar se eu vou treinar pela hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não adoro de lactose antes de treinar, pois que me razão problemas gástricos). Na hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, além de uma porção de carne magra, geralmente peixe ou frango.

Carne vermelha uma ou duas vezes pela semana. No meio da tarde, costumo consumir alguma barra de proteína com água de coco ou mais uma vez frutas e nuts. No jantar, gosto omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, sempre com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!

Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e a toda a hora nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um agradável risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Detalhes e outras informações sobre o tema que estou falando por esse site pode ser encontrados em outras paginas de notícias assim como este detophyll funciona .Isso não faz mal, é só comer com moderação! E lembre que é sempre melhor consumir este tipo de alimento na hora do almoço do que no jantar. Explicando de Ironman, dois dias antes da prova, fico concentrado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais descomplicado possível, para maximizar minhas reservas de energia e delimitar qualquer hipótese de dificuldades gastrointestinais.

No dia anterior, faço um excelente desjejum, no entanto evito fibras, como uma interessante massa pela hora do almoço e algo suave à noite como um creme de batata baroa. Na manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma espaçoso caneca de café! Sempre levo uma garrafa de isotônico para continuar bebendo até a hora da largada.

Na corrida emprego um gel a cada 30 minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um pouco de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Porém da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não apenas os detalhes dos treinos, contudo também que tipo de combustível está usando no seu motor!

Truque Fácil Para se livrar da Celulite Para sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Mais rápido, Acesse COMO! Uma dose de cem g de sementes de romã oferece 12% do valor diário (DV) para vitamina C , 16% DV para vitamina K e 10 por cento DV pra folato (tabela). As sementes de romã são uma rica fonte de fibra dietética (vinte por cento DV) que está totalmente contida nas sementes comestíveis.

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• Quatro colheres de sopa de alho-poró
  
• 700 g de batata-doce
  
• Terceira dica: se intensifica potássio, magnésio e fibra
  
• 2ª Versão: Pra perder 3 quilos em 15 dias
  
• 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada
  
• 1 copo médio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia
  
• Pitaia previne doenças
  
  
• ½ colher de sobremesa de flor de lavanda
  

As pessoas que resolvem por ignorar as sementes perdem os benefícios nutricionais transmitidos na fibra de sementes e pelos micronutrientes . Proveitos da Semente de Romã Para Hipertensão arterial: A Vitamina C presente pela romã reduz a pressão arterial e diminui a possibilidade de hipertensão arterial, assim como este dificuldades de saúde graves que podem ver a pressão nas artérias elevada. Benefícios da Semente de Romã Pra Conter a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando angústia e rigidez que são capazes de piorar com a idade. Existem mais de três milhões de casos de artrite nos EUA a cada ano.

As romãs criam a tabela de tratamentos de artrite natural, dado que são referência de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no corpo humano. Privilégios da Semente de Romã Pro Câncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna eficaz no conflito contra os danos causados pelos radicais livres e na prevenção de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã ajuda a abrandar o avanço e propagação das células cancerosas. Ele assim como poderá acudir a cortar o fornecimento de sangue pras células cancerosas, portanto, morrendo de fome e destruí-as.