Nutrição E Performance

Nós triatletas, de forma geral, somos obcecados com nosso treinamento. E de fato, estes fatos conseguem ser importantes, contudo existe outro fator que é ainda mais relevante, e que na enorme maior parte das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e começo de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e na extenso maior parte das vezes, fazia as piores alternativas, mais por falta de informação, todavia bem como por comodidade. E acho que isso reflete a realidade de várias pessoas. Mesmo quando iniciei no triathlon, não achava que isso seria uma questão a ser observada atentamente.

Até que, ao entrar pela Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me ilustrou a gravidade que uma boa nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso pode trocar o repercussão de todo nosso esforço. Basta olhar para os triatletas profissionais pra notar um perfil com baixo percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a evolução, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil ideal e geralmente objetivamos a perda de calorias. O problema é que somos sempre bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso de forma acelerada fazendo a dieta da sopa!

Esqueça as dietas da moda. Alimentação saudável pra melhorar seu desempenho atlético não é feita deste jeito. O princípio básico é mantê-la simples, comer o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que existe espaço para seus prazeres (eu amo pizza, vinho e sorvetes cremosos!), mas você não podes deixar que isso passe de 15% de tudo o que você come.

Irei tentar doar uma idéia de como é minha rotina alimentar, e quem sabe você possa perceber que, com um pouco de obediência, não fica tão trabalhoso se alimentar bem. Todavia tenha em mente, só um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que de fato funcione pra você! Normalmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com muitas frutas, um pouco de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo após o treino eu utilizo um Recovery Drink.

No meio da manhã, imediatamente no serviço, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou outra vez frutas com iogurte e granola. Minha escolha vai depender se eu irei treinar pela hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não adoro de lactose antes de treinar, uma vez que me causa problemas gástricos). Pela hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, além de uma porção de carne magra, normalmente peixe ou frango.

Carne vermelha uma ou duas vezes na semana. No meio da tarde, costumo consumir alguma barra de proteína com água de coco ou novamente frutas e nuts. No jantar, adoro omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, sempre com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!

Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e a toda a hora nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um agradável risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isso não faz mal, é só ingerir com moderação! E lembre que é sempre melhor ingerir este tipo de alimento pela hora do almoço do que no jantar. Informando de Ironman, 2 dias antes da prova, fico concentrado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais descomplicado possível, pra maximizar minhas reservas de energia e demarcar cada promessa de dificuldades gastrointestinais.

No dia anterior, faço um agradável desjejum, entretanto evito fibras, como uma legal massa na hora do almoço e qualquer coisa leve à noite como um creme de batata baroa. Na manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma espaçoso caneca de café! A todo o momento levo uma garrafa de isotônico pra ficar bebendo até a hora da largada.

Na corrida exercício um gel a cada trinta minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um tanto de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Todavia da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não só as informações dos treinos, entretanto bem como que tipo de combustível está utilizando no seu motor!

Truque Descomplicado Para se livrar da Celulite Eternamente! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Mais rápido, Encontre COMO! Uma dose de cem g de sementes de romã fornece 12% do valor diário (DV) para vitamina C , 16 por cento DV pra vitamina K e 10% DV pra folato (tabela). As sementes de romã são uma rica referência de fibra dietética (vinte por cento DV) que está inteiramente contida nas sementes comestíveis.

• 
  
• 4 colheres de sopa de alho-poró
  
• 700 g de batata-adocicado
  
• Terceira dica: se intensifica potássio, magnésio e fibra
  
• 2ª Versão: Pra perder três quilos em quinze dias
  
• 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada
  
• um copo médio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia
  
• Pitaia previne doenças
  

As pessoas que optam por ignorar as sementes perdem os benefícios nutricionais transmitidos pela fibra de sementes e pelos micronutrientes . Privilégios da Semente de Romã Para Hipertensão: A Vitamina C presente na romã corta a pressão arterial e corta a expectativa de pressão alta, bem como dificuldades de saúde graves que podem ver a pressão arterial elevada. Benefícios da Semente de Romã Pra Cortar a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando aflição e rigidez que conseguem piorar com a idade. Existem mais de 3 milhões de casos de artrite nos Estados unidos a cada ano.

As romãs criam a lista de tratamentos de artrite natural, pois são referência de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no organismo. Benefícios da Semente de Romã Pro Câncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna capaz no duelo contra os danos causados pelos radicais livres e na prevenção de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã assistência a abrandar o desenvolvimento e propagação das células cancerosas. Ele também poderá amparar a reduzir o fornecimento de sangue para as células cancerosas, dessa forma, morrendo de fome e destruí-as.