Nutrição E Performance

Nós triatletas, de modo geral, somos obcecados com nosso treinamento. E realmente, estes dados podem ser essenciais, porém existe outro fator que é ainda mais significativo, e que na amplo maior parte das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e início de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e pela grande maioria das vezes, fazia as piores possibilidades, mais por falta de detalhes, mas bem como por comodidade. E acho que isso reflete a realidade de muitas pessoas. Inclusive até quando iniciei no triathlon, não achava que isto seria uma pergunta a ser observada atentamente.

Até que, ao entrar na Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me mostrou a importancia que uma interessante nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso talvez pode transformar o repercussão de todo nosso esforço. Basta assistir pros triatletas profissionais para notar um perfil com pequeno percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a melhoria, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil sublime e normalmente objetivamos o emagrecimento. O problema é que somos a todo o momento bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso mais rápido fazendo a dieta da sopa!

Se esqueça as dietas da moda. Refeição saudável para aprimorar teu desempenho atlético não é feita desta maneira. O início essencial é mantê-la acessível, consumir o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que há espaço para seus prazeres (eu adoro pizza, vinho e sorvetes cremosos!), entretanto você não pode deixar que isso passe de 15% de tudo o que você come.

Irei tentar conceder uma idéia de como é minha rotina alimentar, e quem sabe você possa perceber que, com um pouco de disciplina, não fica tão árduo se alimentar bem. Todavia lembre-se, apenas um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que de fato funcione por você! Geralmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com outras frutas, um tanto de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo após o treino eu utilizo um Recovery Drink.

No meio da manhã, agora no trabalho, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou novamente frutas com iogurte e granola. Minha alternativa vai depender se eu vou treinar pela hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não amo de lactose antes de treinar, em razão de me causa dificuldades gástricos). Na hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, e também uma porção de carne magra, geralmente peixe ou frango.

Carne vermelha uma ou duas vezes pela semana. No meio da tarde, costumo consumir alguma barra de proteína com água de coco ou mais uma vez frutas e nuts. No jantar, gosto omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, a toda a hora com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!

Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e sempre nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um prazeroso risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isto não faz mal, é só consumir com moderação! E lembre que é a todo o momento melhor ingerir esse tipo de alimento na hora do almoço do que no jantar. Compartilhando de Ironman, dois dias antes da prova, fico atento a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais fácil possível, para maximizar minhas reservas de energia e firmar qualquer suposição de problemas gastrointestinais.

No dia anterior, faço um ótimo desjejum, no entanto evito fibras, como uma bacana massa pela hora do almoço e algo leve à noite como um creme de batata baroa. Pela manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma grande caneca de café! A toda a hora levo uma garrafa de isotônico para continuar bebendo até a hora da largada.

Na corrida exercício um gel a cada 30 minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um pouco de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Contudo da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não só os dados dos treinos, entretanto bem como que tipo de combustível está usando no seu motor!

Truque Descomplicado Pra se livrar da Celulite Eternamente! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Mais rápido, Visualize COMO! Uma dose de 100 g de sementes de romã dá doze por cento do valor diário (DV) para vitamina C , 16% DV pra vitamina K e 10 por cento DV para folato (tabela). As sementes de romã são uma rica fonte de fibra dietética (vinte por cento DV) que está totalmente contida nas sementes comestíveis.

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• Quatro colheres de sopa de alho-poró
  
• 700 g de batata-adocicado
  
• Terceira dica: se intensifica potássio, magnésio e fibra
  
• 2ª Versão: Para perder 3 quilos em 15 dias
  
• 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada
  

As pessoas que resolvem por descartar as sementes perdem os proveitos nutricionais transmitidos pela fibra de sementes e pelos micronutrientes . Benefícios da Semente de Romã Pra Hipertensão: A Vitamina C presente pela romã elimina a pressão nas artérias e diminui a promessa de pressão alta, bem como problemas de saúde graves que conseguem ver de perto a pressão nas artérias elevada. Privilégios da Semente de Romã Pra Conter a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando angústia e rigidez que são capazes de piorar com a idade. Existem mais de 3 milhões de casos de artrite nos Estados unidos a cada ano.

As romãs criam a relação de tratamentos de artrite natural, pois são referência de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no corpo humano. Privilégios da Semente de Romã Pro Câncer: O alto teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna capaz no conflito contra os danos causados pelos radicais livres e pela prevenção de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã socorro a abrandar o avanço e propagação das células cancerosas. Ele assim como poderá proteger a eliminar o fornecimento de sangue para as células cancerosas, desta maneira, morrendo de fome e destruí-as.