Nutrição E Performance

Nós triatletas, de forma geral, somos obcecados com nosso treinamento. E de fato, estes dados conseguem ser respeitáveis, mas existe outro fator que é ainda mais primordial, e que pela extenso maioria das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e início de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e pela amplo maior parte das vezes, fazia as piores escolhas, mais por inexistência de fato, entretanto também por comodidade. E acho que isto reflete a realidade de diversas pessoas. Mesmo quando iniciei no triathlon, não achava que isto seria uma dúvida a ser observada atentamente.

Até que, ao entrar na Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me descreveu a importância que uma boa nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso pode talvez substituir o efeito de todo nosso interesse. Basta assistir pros triatletas profissionais para notar um perfil com pequeno percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a prosperidade, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil impecável e normalmente objetivamos a perda de calorias. A dificuldade é que somos a todo o momento bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso de forma acelerada fazendo a dieta da sopa!

Se esqueça as dietas da moda. Alimentação balanceada para melhorar seu desempenho atlético não é feita em vista disso. O princípio essencial é mantê-la descomplicado, comer o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que há espaço para seus prazeres (eu adoro pizza, vinho e sorvetes cremosos!), no entanto você não poderá deixar que isso passe de 15 por cento de tudo o que você come.

Vou tentar dar uma idéia como é minha rotina alimentar, e talvez você possa perceber que, com um pouco de disciplina, não fica tão difícil se alimentar bem. Porém tenha em mente, apenas um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que de fato funcione pra ti! Geralmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com novas frutas, um tanto de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo depois do treino eu utilizo um Recovery Drink.

No meio da manhã, de imediato no trabalho, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou mais uma vez frutas com iogurte e granola. Minha seleção vai depender se eu irei treinar pela hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não adoro de lactose antes de treinar, uma vez que me razão dificuldades gástricos). Pela hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, e também uma porção de carne magra, normalmente peixe ou frango.

Carne vermelha uma ou duas vezes pela semana. No meio da tarde, costumo ingerir alguma barra de proteína com água de coco ou mais uma vez frutas e nuts. No jantar, gosto omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, a toda a hora com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!

Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e a toda a hora nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um ótimo risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isto não faz mal, é só consumir com moderação! E lembre que é a todo o momento melhor ingerir esse tipo de alimento pela hora do almoço do que no jantar. Comentando de Ironman, 2 dias antes da prova, fico concentrado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais fácil possível, pra maximizar minhas reservas de energia e estabelecer cada expectativa de problemas gastrointestinais.

No dia anterior, faço um bom desjejum, mas evito fibras, como uma sensacional massa na hora do almoço e algo suave à noite como um creme de batata baroa. Na manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma enorme caneca de café! A todo o momento levo uma garrafa de isotônico pra permanecer bebendo até a hora da largada.

Na corrida emprego um gel a cada trinta minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um tanto de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. No entanto da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não apenas os dados dos treinos, mas bem como que tipo de combustível está usando no seu motor!

Truque Acessível Para se livrar da Celulite Para todo o sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Rapidamente, Encontre COMO! Uma dose de cem g de sementes de romã dá 12 por cento do valor diário (DV) para vitamina C , 16% DV pra vitamina K e dez por cento DV pra folato (tabela). As sementes de romã são uma rica referência de fibra dietética (20 por cento DV) que está totalmente contida nas sementes comestíveis.

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• 4 colheres de sopa de alho-poró
  
• 700 g de batata-doce
  
• Terceira dica: aumenta potássio, magnésio e fibra
  
• 2ª Versão: Pra perder três quilos em quinze dias
  
• 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada
  
• um copo médio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia
  
• Pitaia previne doenças
  
• ½ colher de sobremesa de flor de lavanda
  

As pessoas que optam por desconsiderar as sementes perdem os privilégios nutricionais transmitidos na fibra de sementes e pelos micronutrientes . Proveitos da Semente de Romã Pra Hipertensão arterial: A Vitamina C presente na romã corta a pressão nas artérias e elimina a possibilidade de hipertensão, assim como problemas de saúde graves que conseguem ver de perto a pressão nas artérias elevada. Privilégios da Semente de Romã Para Diminuir a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando dor e rigidez que são capazes de piorar com a idade. Existem mais de três milhões de casos de artrite nos EUA a cada ano.

As romãs criam a lista de tratamentos de artrite natural, dado que são referência de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no corpo humano. Proveitos da Semente de Romã Para o Câncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna competente no confronto contra os danos causados pelos radicais livres e pela cautela de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã ajuda a abrandar o progresso e propagação das células cancerosas. Ele assim como podes acudir a restringir o fornecimento de sangue pra células cancerosas, assim sendo, morrendo de fome e destruí-as.