Nutrição E Performance

Nós triatletas, de forma geral, somos obcecados com nosso treinamento. E realmente, esses fatos conseguem ser importantes, contudo existe outro fator que é ainda mais considerável, e que na extenso maioria das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e início de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e na amplo maior parte das vezes, fazia as piores alternativas, mais por inexistência de dado, mas assim como por comodidade. E acho que isto reflete a realidade de algumas pessoas. Inclusive até quando iniciei no triathlon, não achava que isto seria uma pergunta a ser observada atentamente.

Até que, ao entrar na Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me mostrou a seriedade que uma legal nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso pode talvez trocar o efeito de todo nosso empenho. Basta olhar pros triatletas profissionais pra notar um perfil com miúdo percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a prosperidade, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil ideal e geralmente objetivamos o emagrecimento. O defeito é que somos sempre bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso mais rápido fazendo a dieta da sopa!

Se esqueça as dietas da moda. Refeição saudável para aperfeiçoar seu desempenho atlético não é feita então. O início essencial é mantê-la descomplicado, comer o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que há espaço pra seus prazeres (eu amo pizza, vinho e sorvetes cremosos!), entretanto você não podes deixar que isto passe de 15 por cento de tudo o que você come.

Irei tentar doar uma idéia de que forma é minha rotina alimentar, e quem sabe você possa perceber que, com um tanto de obediência, não fica tão difícil se alimentar bem. Mas tenha em mente, só um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que realmente funcione por você! Normalmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com novas frutas, um pouco de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo após o treino eu utilizo um Recovery Drink.

No meio da manhã, prontamente no trabalho, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou outra vez frutas com iogurte e granola. Minha possibilidade vai precisar se eu irei treinar pela hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não gosto de lactose antes de treinar, uma vez que me razão problemas gástricos). Na hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, além de uma porção de carne magra, geralmente peixe ou frango.

Carne vermelha uma ou duas vezes pela semana. No meio da tarde, costumo comer alguma barra de proteína com água de coco ou outra vez frutas e nuts. No jantar, amo omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, sempre com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!

Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e a todo o momento nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um ótimo risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isto não faz mal, é só consumir com moderação! E lembre que é a toda a hora melhor consumir esse tipo de alimento na hora do almoço do que no jantar. Dizendo de Ironman, dois dias antes da prova, fico ligado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais fácil possível, para maximizar minhas reservas de energia e delimitar cada suposição de dificuldades gastrointestinais.

No dia anterior, faço um prazeroso desjejum, no entanto evito fibras, como uma legal massa pela hora do almoço e algo leve à noite como um creme de batata baroa. Na manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma grande caneca de café! A todo o momento levo uma garrafa de isotônico para ficar bebendo até a hora da largada.

Na corrida uso um gel a cada 30 minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um tanto de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Todavia da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não só os detalhes dos treinos, no entanto assim como que tipo de combustível está usando no seu motor!

Truque Simples Para se livrar da Celulite Para todo o sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Muito rapidamente, Acesse COMO! Uma dose de 100 g de sementes de romã oferece doze por cento do valor diário (DV) para vitamina C , 16 por cento DV pra vitamina K e dez por cento DV para folato (tabela). As sementes de romã são uma rica fonte de fibra dietética (20% DV) que está completamente contida nas sementes comestíveis.

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• 4 colheres de sopa de alho-poró
  
• 700 g de batata-açucarado
  
• Terceira dica: aumenta potássio, magnésio e fibra
  
• 2ª Versão: Pra perder 3 quilos em 15 dias
  
• 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada
  
• 1 copo médio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia
  
• Pitaia previne doenças
  
• ½ colher de sobremesa de flor de lavanda
  
  

As pessoas que escolhem por descartar as sementes perdem os proveitos nutricionais transmitidos pela fibra de sementes e pelos micronutrientes . Proveitos da Semente de Romã Pra Hipertensão arterial: A Vitamina C presente pela romã diminui a pressão arterial e elimina a expectativa de hipertensão, assim como este dificuldades de saúde graves que conseguem seguir a pressão arterial elevada. Privilégios da Semente de Romã Para Suprimir a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando agonia e rigidez que são capazes de piorar com a idade. Existem mais de 3 milhões de casos de artrite nos Estados unidos a cada ano.

As romãs criam a relação de tratamentos de artrite natural, em razão de são fonte de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no corpo. Privilégios da Semente de Romã Pro Câncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna capaz no combate contra os danos causados pelos radicais livres e pela precaução de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã ajuda a abrandar o desenvolvimento e propagação das células cancerosas. Ele assim como poderá proteger a apagar o fornecimento de sangue pra células cancerosas, desta maneira, morrendo de fome e destruí-as.