Nutrição E Performance

Nós triatletas, de forma geral, somos obcecados com nosso treinamento. E de fato, estes fatos conseguem ser importantes, entretanto existe outro fator que é ainda mais respeitável, e que pela extenso maioria das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e início de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e pela extenso maioria das vezes, fazia as piores escolhas, mais por falta de fato, entretanto assim como por comodidade. E acho que isto reflete a realidade de diversas pessoas. Mesmo quando iniciei no triathlon, não achava que isto seria uma dúvida a ser observada atentamente.

Até que, ao entrar pela Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me mostrou a seriedade que uma bacana nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso talvez pode modificar o efeito de todo nosso esforço. Basta assistir para os triatletas profissionais pra notar um perfil com miúdo percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a expansão, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil impecável e geralmente objetivamos a perda de gordura. A dificuldade é que somos sempre bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso mais rápido fazendo a dieta da sopa!

Se esqueça as dietas da moda. Alimentação com saúde pra melhorar teu desempenho atlético não é feita por isso. O começo essencial é mantê-la simples, consumir o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que há espaço para seus prazeres (eu gosto pizza, vinho e sorvetes cremosos!), contudo você não podes deixar que isto passe de 15% de tudo o que você come.

Vou tentar oferecer uma idéia de que forma é minha rotina alimentar, e quem sabe você possa perceber que, com um tanto de obediência, não fica tão difícil se alimentar bem. Todavia lembre-se, somente um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que de fato funcione pra você! Geralmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com muitas frutas, um tanto de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo depois do treino eu utilizo um Recovery Drink.

No meio da manhã, prontamente no serviço, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou outra vez frutas com iogurte e granola. Minha escolha vai precisar se eu irei treinar pela hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não gosto de lactose antes de treinar, que me circunstância problemas gástricos). Pela hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, e também uma porção de carne magra, geralmente peixe ou frango.

Carne vermelha uma ou duas vezes pela semana. No meio da tarde, costumo consumir alguma barra de proteína com água de coco ou outra vez frutas e nuts. No jantar, gosto omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, a toda a hora com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!

Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e a todo o momento nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um agradável risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isso não faz mal, é só ingerir com moderação! E lembre que é a todo o momento melhor ingerir esse tipo de alimento na hora do almoço do que no jantar. Compartilhando de Ironman, dois dias antes da prova, fico ligado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais acessível possível, pra maximizar minhas reservas de energia e limitar qualquer hipótese de dificuldades gastrointestinais.

No dia anterior, faço um prazeroso desjejum, porém evito fibras, como uma sensacional massa pela hora do almoço e alguma coisa leve à noite como um creme de batata baroa. Pela manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma espaçoso caneca de café! Sempre levo uma garrafa de isotônico para permanecer bebendo até a hora da largada.

Pela corrida uso um gel a cada trinta minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um pouco de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. No entanto da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não só os dados dos treinos, no entanto bem como que tipo de combustível está utilizando no seu motor!

Truque Claro Pra se livrar da Celulite Para sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Rapidamente, Olhe COMO! Uma dose de 100 g de sementes de romã dá 12% do valor diário (DV) pra vitamina C , dezesseis por cento DV pra vitamina K e 10 por cento DV para folato (tabela). As sementes de romã são uma rica fonte de fibra dietética (vinte por cento DV) que está totalmente contida nas sementes comestíveis.

• 
  
• Quatro colheres de sopa de alho-poró
  
• 700 g de batata-adocicado
  
• Terceira dica: aumenta potássio, magnésio e fibra
  
• 2ª Versão: Para perder três quilos em quinze dias
  
• 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada
  
• 1 copo médio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia
  
• Pitaia previne doenças
  

As pessoas que decidem por desconsiderar as sementes perdem os benefícios nutricionais transmitidos na fibra de sementes e pelos micronutrientes . Proveitos da Semente de Romã Pra Hipertensão: A Vitamina C presente pela romã corta a pressão nas artérias e elimina a promessa de hipertensão, como essa de dificuldades de saúde graves que conseguem ver a pressão arterial elevada. Benefícios da Semente de Romã Para Reduzir a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando agonia e rigidez que são capazes de piorar com a idade. Existem mais de três milhões de casos de artrite nos Estados unidos a cada ano.

As romãs criam a lista de tratamentos de artrite natural, porque são fonte de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no corpo. Benefícios da Semente de Romã Para o Câncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna competente no combate contra os danos causados pelos radicais livres e na precaução de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã ajuda a abrandar o crescimento e propagação das células cancerosas. Ele bem como pode auxiliar a eliminar o fornecimento de sangue pras células cancerosas, dessa maneira, morrendo de fome e destruí-as.