Nutrição E Performance

Nós triatletas, de forma geral, somos obcecados com nosso treinamento. E de fato, estes detalhes conseguem ser significativas, entretanto existe outro fator que é ainda mais respeitável, e que pela vasto maior parte das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e começo de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e pela enorme maior parte das vezes, fazia as piores escolhas, mais por ausência de informação, no entanto também por comodidade. E acho que isso reflete a realidade de várias pessoas. Mesmo quando iniciei no triathlon, não achava que isso seria uma questão a ser observada atentamente.

Até que, ao entrar na Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me descreveu a credibilidade que uma bacana nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso pode talvez alterar o efeito de todo nosso empenho. Basta olhar para os triatletas profissionais pra notar um perfil com baixo percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a evolução, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil melhor e normalmente objetivamos a perda de gordura. O defeito é que somos sempre bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso rapidamente fazendo a dieta da sopa!

Esqueça as dietas da moda. Alimentação com saúde para aperfeiçoar teu funcionamento atlético não é feita desta maneira. O princípio essencial é mantê-la fácil, ingerir o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que há espaço para seus prazeres (eu adoro pizza, vinho e sorvetes cremosos!), mas você não pode deixar que isto passe de 15% de tudo o que você come.

Vou tentar doar uma idéia de como é minha rotina alimentar, e quem sabe você possa perceber que, com um pouco de obediência, não fica tão custoso se alimentar bem. Contudo lembre-se, apenas um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que realmente funcione pra ti! Normalmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com outras frutas, um pouco de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo após o treino eu utilizo um Recovery Drink.

No meio da manhã, imediatamente no trabalho, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou novamente frutas com iogurte e granola. Minha seleção vai depender se eu vou treinar pela hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não gosto de lactose antes de treinar, pois que me circunstância dificuldades gástricos). Na hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, além de uma porção de carne magra, normalmente peixe ou frango.

Carne vermelha uma ou duas vezes pela semana. No meio da tarde, costumo comer alguma barra de proteína com água de coco ou outra vez frutas e nuts. No jantar, gosto omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, a todo o momento com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!

Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e sempre nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um agradável risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isto não faz mal, é só consumir com moderação! E lembre que é a todo o momento melhor consumir esse tipo de alimento na hora do almoço do que no jantar. Dizendo de Ironman, dois dias antes da prova, fico concentrado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais simples possível, para maximizar minhas reservas de energia e definir qualquer probabilidade de problemas gastrointestinais.

No dia anterior, faço um prazeroso desjejum, porém evito fibras, como uma bacana massa pela hora do almoço e qualquer coisa leve à noite como um creme de batata baroa. Na manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma grande caneca de café! A todo o momento levo uma garrafa de isotônico para ficar bebendo até a hora da largada.

Pela corrida emprego um gel a cada 30 minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um pouco de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Contudo da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não apenas as informações dos treinos, contudo assim como que tipo de combustível está utilizando no seu motor!

Truque Simples Pra se livrar da Celulite Para sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Mais rápido, Veja COMO! Uma dose de 100 g de sementes de romã fornece 12% do valor diário (DV) para vitamina C , 16 por cento DV pra vitamina K e 10 por cento DV para folato (tabela). As sementes de romã são uma rica fonte de fibra dietética (20 por cento DV) que está inteiramente contida nas sementes comestíveis.

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• Quatro colheres de sopa de alho-poró
  
• 700 g de batata-doce
  
• Terceira dica: se intensifica potássio, magnésio e fibra
  
• 2ª Versão: Para perder três quilos em quinze dias
  
• 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada
  
• um copo médio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia
  
• Pitaia previne doenças
  
• ½ colher de sobremesa de flor de lavanda
  

As pessoas que decidem por desconsiderar as sementes perdem os privilégios nutricionais transmitidos na fibra de sementes e pelos micronutrientes . Privilégios da Semente de Romã Pra Hipertensão arterial: A Vitamina C presente pela romã diminui a pressão arterial e diminui a promessa de hipertensão, como este dificuldades de saúde graves que conseguem acompanhar a pressão nas artérias elevada. Benefícios da Semente de Romã Pra Conter a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando angústia e rigidez que são capazes de piorar com a idade. Existem mais de três milhões de casos de artrite nos EUA a cada ano.

As romãs criam a listagem de tratamentos de artrite natural, já que são referência de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no corpo humano. Proveitos da Semente de Romã Para o Câncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna eficaz no confronto contra os danos causados pelos radicais livres e pela cautela de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã ajuda a abrandar o crescimento e propagação das células cancerosas. Ele bem como pode ajudar a conter o fornecimento de sangue pras células cancerosas, dessa forma, morrendo de fome e destruí-as.