9 Jeitos De Localizar Motivação Para Malhar

Como construir bravura pra levantar da cama (ou resistir a ela) no momento em que aqueles travesseiros e lençóis parecem tão aconchegantes? Todo dia é a mesma história. Malhar ou não malhar, eis a pergunta. Durante o tempo que não inventam um esquema de manter a forma apenas comendo e dormindo, nós decidimos criar este artigo contigo, querida leitora, nossas melhores dicas para tomar coragem e começar a suar.

E se você neste momento fez cara feia, fica tranquila. Elas nem são tão espantosas dessa forma. Ok, quem sabe este não tenha sido o melhor tópico para começar, no entanto mostre um tanto de firmeza. Tem êxito mesmo. Imagine bem, mesmo que você não goste de acordar cedo, depois de um longo dia de trabalho, quem ganha a briga: academia ou sofá? É preciso muito mais potência de vontade com intenção de se exercitar no momento em que já está cansada. Ademais, acordar uns minutinhos mais cedo não vai te matar, né?

E, por ótimo que pareça, fazer exercícios de manhã te deixa mais disposta - mais do que o café - pra defrontar as tarefas do dia. Mesmo que malhar de manhã esteja afastado de ser uma opção pra você, é considerável iniciar um horário fixo para fazer os exercícios. Dessa maneira, você evita aquela desculpa “ah, mais tarde eu vou” .

Vamos combinar, o “mais tarde” sempre é adiado para amanhã, e depois de amanhã e aí chega o famoso discurso de “na segunda eu começo” e nada ocorre. De acordo com uma reportagem do The New York Times, 7 minutos são suficientes para uma atividade física completa, que trabalhe todo o corpo. E você nem ao menos deve estar em uma academia ou ter outros instrumentos. Mesmo que a sua atividade física demore mais do que isso (uma aula de dança, ou um esporte, como por exemplo), expressar a si mesma que só vai tomar 10, 20 ou 30 minutinhos do teu dia auxílio muito.

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Você por ventura agora ouviu isto um milhão de vezes, todavia, hey, tem êxito mesmo! Ter um horário marcado com intenção de malhar com a tua melhor amiga obviamente deixa o trabalho duro mais agradável. Só cuidado pra não perder a concentração no exercício ao falar sobre as coxas do bonitão da academia, hein! As opções são infinitas - zumba, ballet fitness, yoga, boxe, muay thai, spinning, pilates - desse modo é praticamente impossível que você não se interesse (e até se apaixone) por uma delas.

Parece chatisse e até um tanto consumista, entretanto roupas de ginástica bonitas irão fazer com que você necessite vesti-las e aí neste instante é meio caminho andado, né? É um segredo produzido com base num estudo japonês. Bem parelho com o treino HIIT (high intensive training), sugere sete ou 8 repetições de exercícios em trinta segundos, tendo um descanso ágil de 10 segundos.

No descanso ágil, você não necessita parar completamente, somente encurtar o ritmo consideravelmente. Deste modo, o treino duraria somente quatro minutos. Apesar do exercício em si durar insuficiente tempo, é preciso fazer um alongamento de 10 minutos antes. Caso você tenha complexidade pra encontrar este tipo de treino em academias, existem dois aplicativos acessíveis pela Apple Store (Tabata Para o Timer e o Tabata Timer) que ajudam a praticar os exercícios sem necessitar sair da residência. Não é só a sensação de dever cumprido que estamos falando, não. Exercícios liberam endorfina, hormônio do prazer (inclusive aquele mesmo do orgasmo), assim, é cientificamente provado que atividades físicas te deixam instantaneamente mais feliz. Está esperando o que com o objetivo de começar?

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