Nove Jeitos De Descobrir Motivação Pra Malhar

Como criar valentia pra erguer da cama (ou resistir a ela) no momento em que aqueles travesseiros e lençóis parecem tão aconchegantes? Todo dia é a mesma história. Malhar ou não malhar, eis a charada. No tempo em que não inventam um segredo de preservar a maneira só comendo e dormindo, nós decidimos compartilhar contigo, querida leitora, nossas melhores dicas pra tomar valentia e começar a suar.

E se você de imediato fez cara estranha, fica tranquila. Elas nem são tão espantosas assim. Ok, talvez esse não tenha sido o melhor tópico afim de começar, porém mostre um tanto de convicção. Tem êxito mesmo. Pense bem, mesmo que você não goste de acordar cedo, depois de um longo dia de serviço, quem ganha a guerra: academia ou sofá? É preciso bem mais força de vontade pra se exercitar no momento em que já está cansada. Além do mais, acordar uns minutinhos mais cedo não vai te matar, né?

E, por incrível que pareça, fazer exercícios de manhã te deixa mais disposta - mais do que o café - pra encarar as tarefas do dia. Mesmo que malhar de manhã esteja longe de ser uma opção por você, é relevante iniciar um horário fixo para fazer os exercícios. Dessa forma, você evita aquela desculpa “ah, mais tarde eu vou” .

Vamos combinar, o “mais tarde” sempre é adiado pra amanhã, e após amanhã e aí chega o famoso discurso de “na segunda eu começo” e nada acontece. De acordo com uma reportagem do The New York Times, 7 minutos são suficientes pra uma atividade física completa, que trabalhe todo o corpo. E você nem deve estar em uma academia ou ter outros equipamentos. Mesmo que a tua atividade física demore mais do que isso (uma aula de dança, ou um esporte, como por exemplo), narrar a si mesma que só vai tomar 10, vinte ou 30 minutinhos do teu dia assistência muito.

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Você porventura neste momento ouviu isto um milhão de vezes, contudo, hey, dá certo mesmo! Ter um horário marcado com finalidade de malhar com a sua melhor amiga obviamente deixa o trabalho duro mais agradável. Só cuidado afim de não perder a concentração no exercício ao discutir a respeito de as coxas do bonitão da academia, hein! As opções são infinitas - zumba, ballet fitness, yoga, boxe, muay thai, spinning, pilates - desta forma é aproximadamente impossível que você não se interesse (e até se apaixone) por uma delas.

Parece chatisse e até um tanto consumista, no entanto roupas de ginástica bonitas irão fazer com que você queira vesti-las e aí de imediato é meio caminho andado, né? É um jeito construído com base num estudo japonês. Bem aproximado com o treino HIIT (high intensive training), sugere sete ou oito repetições de exercícios em trinta segundos, tendo um descanso dinâmico de 10 segundos.

No descanso ativo, você não tem que parar inteiramente, apenas minimizar o ritmo consideravelmente. Dessa maneira, o treino duraria apenas quatro minutos. Apesar do exercício em si durar pouco tempo, é necessário fazer um alongamento de dez minutos antes. Caso você tenha dificuldade pra descobrir este tipo de treino em academias, existem 2 aplicativos acessíveis na Apple Store (Tabata Para o Timer e o Tabata Timer) que ajudam a fazer os exercícios sem ser obrigado a sair de dentro de casa. Não é só a sensação de dever cumprido que estamos compartilhando, não. Exercícios liberam endorfina, hormônio do alegria (inclusive aquele mesmo do orgasmo), portanto, é cientificamente provado que atividades físicas te deixam instantaneamente mais feliz. Está esperando o que com intenção de começar?

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