Nove Jeitos De Achar Motivação Pra Malhar

Como fazer coragem para levantar da cama (ou resistir a ela) quando aqueles travesseiros e lençóis parecem tão aconchegantes? Todo dia é a mesma história. Malhar ou não malhar, eis a questão. Enquanto não inventam um recurso de preservar a forma só comendo e dormindo, nós decidimos falar sobre este tema com você, querida leitora, nossas melhores dicas pra tomar bravura e começar a suar.

E se você imediatamente fez cara feia, fica tranquila. Elas nem sequer são tão assustadoras desta maneira. Ok, talvez esse não tenha sido o melhor tema com o intuito de começar, porém mostre um tanto de confiança. Funciona mesmo. Imagine bem, mesmo que você não goste de acordar cedo, após um alongado dia de trabalho, quem ganha a guerra: academia ou sofá? É preciso muito mais força de desejo com o objetivo de se exercitar no momento em que já está cansada. Além do mais, acordar uns minutinhos mais cedo não vai te matar, né?

E, por incrível que pareça, fazer exercícios de manhã te deixa mais disposta - mais do que o café - para defrontar as tarefas do dia. Mesmo que malhar de manhã esteja distante de ser uma opção por ti, é significativo começar um horário fixo para fazer os exercícios. Assim, você impede aquela desculpa “ah, mais tarde eu vou” .

Vamos combinar, o “mais tarde” a toda a hora é adiado pra amanhã, e depois de amanhã e aí chega o famoso discurso de “na segunda eu começo” e nada ocorre. De acordo com uma reportagem do The New York Times, sete minutos são suficientes para uma atividade física completa, que trabalhe todo o organismo. E você nem ao menos tem que estar numa academia ou ter outros equipamentos. Mesmo que a sua atividade física demore mais do que isso (uma aula de dança, ou um esporte, tais como), expressar a si mesma que só vai tomar 10, 20 ou 30 minutinhos do seu dia ajuda muito.

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Você possivelmente agora ouviu isso um milhão de vezes, entretanto, hey, funciona mesmo! Ter um horário marcado para malhar com a sua melhor amiga claramente deixa o trabalho duro mais agradável. Só cuidado com o intuito de não perder a concentração no exercício ao comentar a respeito as coxas do bonitão da academia, hein! As opções são infinitas - zumba, ballet fitness, yoga, boxe, muay thai, spinning, pilates - em vista disso é praticamente inadmissível que você não se interesse (e até se apaixone) por uma delas.

Parece chatisse e até um tanto consumista, entretanto roupas de ginástica bonitas vão fazer com que você necessite vesti-las e aí imediatamente é meio caminho andado, né? É um esquema desenvolvido com base num estudo japonês. Bem parecido com o treino HIIT (high intensive training), sugere sete ou 8 repetições de exercícios em 30 segundos, tendo um descanso esperto de dez segundos.

No descanso rápido, você não deve parar inteiramente, só cortar o ritmo consideravelmente. Por isso, o treino duraria só quatro minutos. Apesar do exercício em si durar insuficiente tempo, é necessário fazer um alongamento de dez minutos antes. Caso você tenha dificuldade pra localizar esse tipo de treino em academias, existem 2 aplicativos disponíveis na Apple Store (Tabata Pro Timer e o Tabata Timer) que ajudam a praticar os exercícios sem ter de sair de dentro de casa. Não é só o sentimento de dever cumprido que estamos comentando, não. Exercícios liberam endorfina, hormônio do prazer (inclusive aquele mesmo do orgasmo), dessa maneira, é cientificamente provado que atividades físicas te deixam instantaneamente mais feliz. Está esperando o que para começar?

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