Emagrecer E Aumentar Bumbum Ao Mesmo Tempo: Treino 2 Em 1 Rapidinho

O atual Capitão América Chris Evans não é um anormal no mundo dos quadrinhos, todos devem lembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Impressionante. Todos devem recordar bem como que o Tocha Humana apresentava um físico bem determinado, todavia magro, remoto de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.

Assim sendo, pra estrelar o filme “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi agradeço a transformar radicalmente seu físico, com o intuito de parecer o modelo humano maravilhoso (pré-quesito pra viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Nessa postagem vamos nos atentar somente a preparação de Cris Evans pro primeiro vídeo.

Perante a indicação de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg pra 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans bem como reduziu seu percentual de gordura de 12,5 para oito o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o video. Pra amparar o Capitão América a integrar massa muscular magra mais rápido, Waterson passou pra Evans um treino pesado, fundamentado em cargas elevadas e baixas repetições, utilizando praticamente só os clássicos exercícios básicos. Outro problema encontrado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.

Chris prontamente havia treinado antes, mas como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos participantes superiores (braços, costas, abdominais, etc). Estes caras sofrem bastante no momento em que começam a treinar comigo! Entretanto com Chris foi diferente, ele foi muito bom! Aceitou muito bem o treinamento e entendeu a gravidade de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi fácil - “Evans odeia treinar pernas!

Waterson. “Se você treina os membros inferiores do jeito certo, será eventualmente o treino mais duro, pesado e dolorido entre todos os outros. As pernas não doem por só um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo, desta maneira você precisa treina-las apropriadamente.

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Treino específico pra costas com exercícios composto para ganho de massa muscular. Este dia é extremamente vigoroso.

Continue com 4 séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo e suave o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino volumoso, 7 exercícios, quatro séries de 8 repetições, noventa segundos de intervalo. Último dia de treino. Tema total nos braços em super-série.

Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Este é um programa de treino forte e só tem que ser utilizado acompanhado por uma interessante dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América.

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• Duzentos ml de suco de soja de tua preferência
  
• Perigos da gordura abdominal
  
• 750 ml de água
  
• Uma dieta balanceada saudável
  
• Construa músculos para queimar energia
  

A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico na caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro grande dificuldade pra transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans comer o bastante para montar músculos foi outro desafio.” citou Waterson. Como ele não gosta muito de consumir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.

Assim como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia pra impossibilitar o catabolismo e impulsionar o avanço da massa magra. Café da Manhã - um Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - 1 Maça com Amêndoas.

Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato simples. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você também podes conquistar o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.

Entretanto tenha bom senso, ou a única coisa que você vai atingir é uma lesão e quatro semanas remoto da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o tema ao longo dos treinos e a obediência na alimentação provavelmente vai atingir o físico do Capitão América antes do que imagina!