Nove Exercícios Para Glúteos Que Não podem Faltar No Teu Treino

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Ter um bumbum perfeito e durinho é um vontade para diversas mulheres. Conquistar os glúteos dos sonhos talvez não seja tão claro, sabemos que mesmo quem se dedica intensamente a academia e a legal alimentação ainda sente que pode melhorar. Você de imediato se perguntou quais são os exercícios que realmente surtem efeito nos glúteos? Se você quer saber quais são os melhores exercícios pra glúteos durinhos continue visualizando. Listamos nove exercícios perfeitos para as pessoas que está querendo se orgulhar dos resultados conquistados na academia. Está pronta para começar a malhar bastante esse bumbum?


Um exercício que trabalha bem os glúteos e outras partes do seu corpo humano. Comece abaixando-se para pegar uma barra de peso (o peso necessita ser estabelecido por um profissional). Levante-se com o peso e em vista disso solte-o. Para não se arriscar é envolvente investir numa maior quantidade de repetições e não necessariamente num peso muito grande. Um exercício que podes ser praticado em qualquer espaço, basta que você tenha halteres. É considerável conservar a tua coluna reta, as pernas necessitam ser posicionadas com o distanciamento dos ombros.


Os braços precisam se conservar soltos ao lado do corpo humano segurando um haltere em cada mão. Se agache como se estivesse se preparando pra sentar e até que halteres alcancem os tornozelos. Sinta seus glúteos contraírem e regresse para a localização do início. Repita o exercício quinze vezes em três ou quatro séries. Um dos melhores exercícios para glúteos, pra praticá-lo é necessário ter um colchonete. Comece deitando lateralmente no colchonete e estique a perna que pretende começar exercitando. A outra perna necessita ser mantida flexionada e encostada no chão.


O braço de pequeno deve continuar esticado e servir de apoio pra sua cabeça. Sinta que seus glúteos estão sendo contraídos. Suba a perna do alto sem dobrar o joelho. Repita doze vezes pra cada lado. Faça 3 ou quatro séries. Um dos exercícios que trabalha com os glúteos e bem como com a coxa. Por este exercício é relevante possuir uma barra de peso. Posicione essa barra nas tuas costas e se abaixe com ela. Uma das pernas necessita ser posicionada para a frente, flexione o joelho.


Irá abaixando devagar até perceber que o joelho de trás tocou o chão. Como não necessita de nenhum instrumento é um exercício que você podes fazer em moradia. Comece em pé com as costas retas e com os pés afastados respeitando a largura dos quadris. O exercício consiste em se agachar como se estivesse sentando em uma cadeira. Levante-se deste modo e estique a perna esquerda para trás do mesmo jeito os braços necessitam ser esticados pra frente. Sinta que os glúteos estão sendo contraídos.


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Regresse logo a posição inicial. Recomece assim fazendo o exercício para o outro lado. Faça a alternância de lados para fazer o exercício. Descanse e pois faça esse exercício mais duas vezes. Pra fazer esse exercício é necessário deitar com a barriga virada pra cima e os seus braços pela lateral do corpo. Os joelhos deverão ser mantidos dobrados, fique nessa pose por três segundos para que os glúteos sejam trabalhados. Uma maneira de potencializar o exercício é esticar uma das tuas pernas no tempo em que permanecer com o teu quadril alto.


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Por isso você deverá abaixar o seu quadril. O movimento necessita ser repetido por um tempo de 30 segundos. Intercale com descansos de 40 segundos. Está pela lista de exercícios pra glúteos que podes ser feito com caneleiras. Use um colchonete pra permanecer em 4 apoios. Observe se sua coluna está ereta. Nesta posição suba com suavidade a sua outra perna. Retorne para a posição do começo e impeça que a perna encoste no chão. Faça 12 repetições em 4 séries. O agachamento é um dos clássicos de exercícios pra glúteos e podes se tornar ainda mais efetivo com o emprego de uma barra de peso.


Basta que você posicione a barra ante as tuas costas e desse jeito levante o peso com elas. Ao fazer este movimento você estará trabalhando os seus glúteos. Observe que a distância das suas pernas precisa ser equivalente a dos quadris. Forma diferente de utilizar o agachamento como um exercício para trabalhar os glúteos é mencionar com uma bola específica para exercícios de academia. Posicione essa bola entre as tuas costas e a parede. Se abaixe sem deixar que a bola se mexa e suba mais uma vez.