Nova Dieta Dos Pontos, Emagreça Com Saúde

Seu sonho é perder calorias, vive iniciando uma nova dieta a cada semana, mas, nunca fornece continuação já que ela é trabalhoso de acompanhar, direito? Ou ainda, pelo motivo de começa a constatar fragilidade, irritabilidade e ocasionalmente até vertigem, não é? Ou mais, definida dieta que vários estão fazendo e que, realmente, você percebe resultado, é muito restritiva, ou proíbe consumir aquilo que mais gosta, é isso? Verdade, você escolhe o que ingerir, acredite, poderá até abusar de vez em quando, desde que se programe, compensando pela próxima refeição…não está entendendo?

Já que a dieta dos pontos proíbe alimentos que contenham gorduras trans? Por 2 motivos, um deles é em razão de essa gordura faz mal à saúde e o outro porque ela engorda mais do que as outras gorduras e ainda se intensifica a circunferência abdominal. A Dieta dos Pontos foi criada pelo medico Alfredo Halpern que procurou acertar as calorias de cada alimento a números bem pequenos, pra simplificar a contagem, segundo ele: a Dieta dos Pontos é uma filosofia, não uma dieta.

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• 02 Maços de Cheiro Verde e Agrião
  
• 01 colher de sobremesa de farinha de espinafre
  
• Cardápio três
  
• Duelo o envelhecimento precoce
  
• um xícara de chá de erva-cidreira com adoçante + um cookie integral light
  
• Academia não é tudo
  

Com essa dieta, você fica livre pra ingerir o que quiser, contudo, não poderá ultrapassar os 320 pontos, que significa cerca de 1200 calorias, para perder cerca de 4 quilos por mês. Sem dúvida, uma das vantagens da Dieta dos Pontos é tua praticidade e comodidade, já que você podes ingerir de tudo desde que não ultrapasse o limite de pontos. Além do mais, a tabela da dieta dos pontos é mais fácil de ser utilizada do que memorizar o número de calorias de cada alimento.

Jejum intermitente é um método de redução de calorias que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. O propósito é fazer com que o corpo humano utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda. Geralmente são indicadas entre dez a 24 horas de jejum, que pode ser feito todos os dias ou em alguns dias da semana. Os períodos em que a alimentação é permitida são chamados de janelas de alimentação. Fora deles, a pessoa necessita comer líquidos que não possuam calorias, como água (com ou sem gás) e chás e café sem açúcar. O jejum era muito comum na data paleolítica, em que o ser humano vivia de caça e não tinha acesso a alimentos o tempo todo.

O mecanismo, porém, não é indicado para todas as pessoas e pode transportar problemas quando feito sem a indicação adequada. Por que o jejum intermitente socorro a perder gordura? Pra saber como essa dieta tem êxito, é preciso apreender melhor as fases pelas quais o corpo humano passa ao longo do dia: no momento em que está alimentado e o intervalo entre as refeições, isto é, o jejum.

Quando você acaba de se alimentar, o corpo começa a dar um destino pra energia absorvida em maneira de glicose. Pra em tão alto grau ele ativa o hormônio insulina, responsável por colocar este açúcar para dentro das células. A energia que não será usada pelas células é armazenada na insulina em forma de tecido adiposo, ou melhor, gordura. Após um tempo essa energia se esgota e o corpo humano é sou grato a usar estas reservas. Ele recorre tanto ao glicogênio, uma maneira de energia armazenada nos músculos, quanto ao tecido adiposo, e neste momento ativa hormônios que atuam na quebra de gordura (lipólise), como o glucagon.

Ao acompanhar um procedimento de jejum intermitente, o glucagon e outros hormônios que quebram gorduras ficam mais tempo atuando no corpo humano, o que facilita a redução de calorias. Ademais, o jejum impossibilita grandes picos de insulina o que pode prevenir a resistência à insulina, no entanto pra isso é necessário tomar cuidado para não exagerar nos carboidratos ao retomar a alimentação.

Existem imensos protocolos de jejum intermitente que pedem mais ou menos horas de jejum. Esse é o tipo mais comum, em que você passa metade do dia sem consumir (incluindo as oito horas recomendadas de sono). Nele é indicado que você faça três refeições ao longo do dia, ficando, a título de exemplo, das 20h da noite até às 8h da manhã sem se alimentar. O procedimento foi pensado pelo sueco Martin Berkhan e propõe que a pessoa fique de jejum por dezesseis horas, podendo fazer entre duas e 3 refeições nas oito horas restantes, a chamada janela de alimentação.

Você opta o melhor momento para desenvolver tua janela de alimentação. Por este sistema, a pessoa opta um ou 2 dias da semana em que ficará completamente de jejum. Isto é, nestes dias, ela fará uma refeição e depois só comerá novamente no mesmo horário no dia seguinte. Este modo costuma ter uma adaptação mais complicado e é significativo fazer refeições ricas em fibras antes do jejum.

Outro protocolo comum é orientar que a pessoa coma somente no momento em que sente fome de verdade. Nesses casos, só é possível fazer jejum quando são consumidos alimentos com grande poder de saciedade, como proteínas, verduras, legumes e carboidratos ricos em fibras. Este processo, todavia, não dá certo bem com pessoas que seguem dietas ricas em carboidratos simples ou não sabem diferenciar a fome real da desejo de consumir graças a amargura ou fatores emocionais, como por exemplo.

Evitar itens que contenham calorias, incluindo alguns suplementos, como o whey protein. Nos períodos em que a alimentação é permitida, é interessante consumir alimentos que aumentem a saciedade e reponham os nutrientes. Impossibilite: cereais refinados (arroz branco, pão branco, massas), doces, alimentos muito industrializados. Prefira: proteínas com pouca gordura, legumes, verduras, frutas com casca, cereais integrais (como arroz integral), tubérculos (inhame, cará, mandioca, batata adocicado).